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近年来，随着健康意识的提高，人们对于补充钙质的需求也越来越高。然而，有些人却误以为晒太阳可以补钙，这种观念是不靠谱的。作为一名医生，我想告诉大家，其实有很多食物的含钙量相当高，不妨多吃这些食物来补充钙质。
缺钙有哪些表现，4个症状一经发现，该留意了
睡眠质量差 睡眠质量是保证身体健康的基本，当出现容易失眠，不易入睡，多梦，经常半夜惊醒的时候，证明身体发出了缺钙的信号。应该及时补充钙元素，保证睡眠质量得以提升，只有睡眠好，才能促进身体各个机能器官休息好，运作好，从而身体才会更加的健康。 抽筋 如果在夜晚睡觉时，因为腿部肌肉突然绷紧，并伴随着一阵长达数秒让人难以忍受的疼痛，那么就是肌肉痉挛，也就是俗称的抽筋了。有很多原因会导致抽筋，缺钙就是其中一个。当体内缺少足够的钙来抑制神经肌肉的兴奋时，就会导致肌肉发生痉挛，也因为神经细胞受到了干扰，所以会有因为双腿抽筋而突然惊醒的情况发生。 关节和骨骼疼痛 如果经常感觉到关节和骨骼有疼痛感，有可能是需要补钙了。在身体缺钙的情况下会导致骨骼密度降低，常见的变化就是骨质疏松，骨质疏松的人经常会感觉到关节和骨骼有疼痛感。留意到这种变化需要及时补钙，通过饮食调节的方式获取人体需要的营养物质，钙质补给充足，缺钙的表现才会好转。 出现骨质疏松 这种问题比较容易出现在老年群体身上，随着年纪的增大身体当中的钙质会不断的流失，钙元素是身体的一种重要物质。如果没有进行及时的补充会让钙元素含量降低会让老年群体出现骨质疏松问题，平时的表现就是可能容易摔倒导致骨折问题的出现。古国家里面的老人经常出现这样的状况，最好是去医院检查是否是缺钙。“晒太阳补钙”不靠谱？ 许多中老年人都有晒太阳的习惯，虽然太阳晒在身上，暖乎乎的特别舒服，但其实晒太阳并不是在补钙，晒太阳其实是在帮助钙元素吸收。在正常的情况下，B族维生素是以无活性的骨质醇存在于皮下的，经过紫外线的照射之后会变成有活性的，此时经过肾脏和肝脏的两次转化会形成1.25-D3。只有这样，才可以更好的把维生素D有效的帮助肠道钙吸收入血，并且把血液当中的钙运送到骨骼以及牙齿上面进行沉淀储存。但是，仅仅依靠晒太阳来补钙是远远不够的。
一方面，晒太阳的时间、地点、季节等因素都会影响维生素D的合成；另一方面，过量的紫外线辐射还可能对皮肤造成伤害。所以，我们不能仅仅依赖晒太阳来满足身体的钙需求。
医生：5类食物，含钙量挺高，不妨多吃
奶制品 奶制品是钙的主要来源之一，包括牛奶、酸奶、奶酪等。每100毫升牛奶中，含有大约100毫克的钙。而且，牛奶中的钙还容易被人体吸收利用。因此，建议每天喝300毫升牛奶，以补充足够的钙质。 黑豆 黑豆的钙含量比较丰富，相当于肉类的两三倍还多。黑豆中含有18种氨基酸，特别是人体所需的8种氨基酸，黑豆中还含有19种油酸。适当吃黑豆，能起到滋养肌肤，软化血管和延缓衰老的作用。 海参 海参中同样有丰富的含钙量，大约100克中有285毫克钙质，此外还有丰富的其他营养物质，是种低胆固醇、低脂肪、高蛋白的食品。食用后容易消化，肉质细嫩，体质虚弱的人、儿童、老年人适合食用。 油菜 人体各种组织器官的运转和修复离不开维生素的参与，维生素的参与形成了人们多吃水果和蔬菜的说法，油菜中的维生素可以补充人体所缺乏的膳食纤维。油菜中的钙含量也很高，可以很好地补充人体所缺乏的营养，促进骨骼发育，你不妨在日常生活中多吃油菜，以促进骨骼健康。 坚果 坚果所富含的营养物质，对于体内所缺乏的营养元素和钙元素能够达到相互对称的临床活性，同时还能提高膝关节以及骨骼对钙元素的吸收程度和体内内分泌激素水平的转化功能，维持大脑逻辑思维能力和记忆力的运转活性。45岁前要抓紧补钙？分享补钙3个方法，免得老了受罪
多吃含钙丰富食物 在饮食过程中应该补充一些钙质含量丰富的食物。例如奶制品、动物肝脏、豆类食物，这些食物含有的钙质是比较丰富的，摄入之后能够满足人体对钙质的需求，有足够的钙质获取，骨骼也可以维持健康。因此，想要补钙的人应该均衡饮食，通过获取人体需要钙质的方式来维持身体健康状态。 服用钙片 想要科学补钙，利用钙片也是不错的选择，特别是那些已经明显缺钙，有身体不良症状出现的人，可以咨询医生意见，了解是否存在骨骼病变。如果确实缺钙严重，可以根据医生指导服用钙片，发挥良好的补钙效果。钙片的主要成分是碳酸钙，可以为人体提供丰富的钙质，骨骼密度增强，维持骨骼强健状态，骨质疏松才不会出现影响健康。 适量运动 运动对于预防骨质疏松有很大的帮助，在运动过程中，我们的骨骼可以得到良性刺激。对于骨量的增长能起到促进作用，在年龄大了之后骨量的流失也会比常人要慢一些。运动一定要循序渐进、量力而行，注意要长期坚持下去。综上所述，生活中很多的食物都富含钙质。这些食物如果可以适当进食，往往可以达到补充钙质，促进骨骼健康的好处，因此平时需要多选择这些食物进食。返回搜狐，查看更多
