【这份补钙食谱要收好...
【这份补钙食谱要收好，照着吃轻松补足钙】
我们都知道乳制品、绿叶菜、豆制品都很补钙，怎么搭配能补够钙呢？下面分享个高钙食谱。见下图
该食谱的钙含量为1205毫克，普通女性和孕早期按照这个食谱吃都能补够钙，孕中后期、哺乳期在这个食谱的基础上分别增加300千卡、450千卡、500千卡的食物就行。
其中300千卡食物大概相当于2片面包、1个鸡蛋、1拳头西兰花。
这个仅是一天的高效补钙食谱，其实我们可以通过高钙食材替换，变换出很多高效补钙食谱，比如：
食谱中的250毫升牛奶还可以替换为25克的天然奶酪；100克北豆腐可以替换为100克南豆腐，大概相当于5块麻将大小，也可以替换为50克豆腐丝、豆腐皮或豆腐干；
菠菜、小油菜都可以替换为红薯叶、空心菜、莴笋叶、茴香、苋菜、木耳菜、芥蓝、小白菜、菜苔，其中菠菜、小白菜、苋菜草酸含量较高会影响钙吸收，凉拌前需要沸水焯1分钟；
至于其它钙含量不高的食物更是可以灵活替换，比如馒头可以等量替换成面包，米饭可以等量替换成面条，各种水果之间也可以等量替换。
另外，80克对虾大概相当于8支虾，可以替换成80克鱼，大概相当于1手掌的鱼，50克排骨也可以替代成50克瘦肉，大概相当于4卷涮火锅的牛肉卷。
这份食谱收藏好，自己和家人都可以参考着吃哦！
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