舞者必练！莎乐美塑型秘籍大公开
舞者必练！莎乐美塑型秘籍大公开
想要拥有像莎乐美一样迷人的舞姿吗？那就来试试这个超棒的塑型动作吧！♀️
♀️ 准备动作：
首先，膝盖弯曲，与肩同宽，然后躺在地板上。让双手沿着体侧伸直，保持身体自然放松。深呼吸，准备开始！
动作过程：
吐气时，用力收缩深层腹横肌，让骨盆微微后倾，同时身体向前延伸，双脚和躯干同时提起。
确保身体重心稳定，利用屈髖肌和腹肌的力量保持动作平稳，下背也要保持稳定。吸气，并保持这个姿势4拍。
吐气时，缓慢回到起始位置。记住，腹肌的收缩是关键，它能帮助你保持下背的稳定。重复这个动作8-10次，效果更佳！
注意事项：
如果你的腹肌不够强壮，这个动作可能会让你依赖屈髖肌，从而拉扯下背，导致过度伸展。所以，先练好腹肌哦！
锻炼的肌肉群：
这个动作主要锻炼髖腰肌、腹横肌、腹直肌、腹内斜肌和腹外斜肌。
舞者的注意事项：
腹部和屈髖肌的平衡发力是保持优美动作的关键。当动作失衡时，腿部重量会增加，拉扯下背，增加受伤风险。所以，要学会协调全身肌群，共同发力，这样才能在舞蹈中展现出最美的姿态。
现在就开始练习吧，让你的舞姿更加优雅、动人！
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