吃对晚餐是减脂期最关键的一餐，晚餐吃对了，一天的能量才不会变为脂肪囤积在体内。
减脂晚餐的热量应该吃多少呢？很多宝宝不知道，以为晚餐少吃一点，吃的单一点或者不吃，是对减肥最好的。
其实最好的晚餐需要摄入一定量的优质碳水、蛋白质、高膳食纤维的蔬菜，热量控制在300大卡左右是最理想的。那下面豆豆营养师给大家整理了12天减脂晚餐的食谱，照着吃，两周就能够帮你减掉6斤，记得收藏，不然过一会儿就找不到了。
减脂晚餐 1（295大卡）= 一碗杂粮粥 140大卡+一条烤黑鱼80克110大卡+一盘凉拌秋葵45大卡。
减脂晚餐 2（260大卡）=一根玉米100大卡+100克卤牛肉110大卡+一盘凉拌木耳黄瓜50大卡。
减脂晚餐 3（275大卡）=一个蒸土豆70大卡+一小盘虾仁炒蛋150大卡+一小盘蒜蓉茼蒿55打卡.
减脂晚餐 4（300大卡）= 100克蒸南瓜120大卡+一块鸡胸肉120大卡一排蚝油生菜60大卡。
减脂晚餐 5（300大卡）=一碗百谷餐100大卡+一小碗水煮牛肉130大卡+小碗虾米炒冬瓜70大卡。
减脂晚餐 6（270大卡）=一盘凉拌魔芋丝60大卡+ 炖豆腐150大卡+一小盘蒜泥金针菇60大卡。
减脂晚餐 7（290大卡）=傍晚水煮黄豆170大卡+一块考巴沙鱼80大卡+一盘凉拌海带丝40大卡。
减脂晚餐 8（250大卡）=一碗多蔬凉拌荞麦面200大卡+加一盘凉拌海藻50大卡。
减脂晚餐 9（300大卡）=一根玉米100大卡+8只水煮大虾140大卡+一盘凉拌黄瓜60大卡。
减脂晚餐10（310大卡）=一个红薯100大卡+一个鸡腿150大卡+一盘蒜蓉金钟菇60大卡。
减脂晚餐11（310大卡）=一碗糙米饭110大卡+一碗海带豆腐汤160大卡+一盘蘑菇青菜60大卡。
减脂晚餐11（210大卡）=一碗百谷粥100大卡+一个水煮蛋70大卡+一盘炒西兰花40大卡。
晚餐怎么吃才有利于减脂？晚餐照着上面的食谱吃，第2天马上掉称，减肥不用节食，也千万别吃单一的食物，减肥不可以不吃晚餐，不吃晚餐会降低身体的代谢，减掉的是体内的水分和肌肉，而且还会掉头发，女生姨妈还会出走，而且反弹的时候体重更厉害。
只有吃丰富了，营养均衡了，脂肪才能被分解代谢掉，我是蓝豆豆营养师，减肥不会吃，记得收看我每一天的减肥食谱和减肥姿势。
我是蓝豆豆营养师，喜欢营养健康减肥健身，如果你还不知道怎么减肥， 怎样营养食疗健康，赶快关注我，回复“ 蓝豆豆”咨询营养师 最有效减肥方法，回复” 减肥食谱“， 获取一套会瘦的纯饮食瘦身方案！每天定时更新，分享各种减肥健康生活妙招，让我们一起变瘦变美吧！
（蓝豆豆营养师原创作品，禁止抄袭）
为什么肚子容易堆积脂肪？生活中做到这5点，自然减掉小肚子大肚子
减肥管不住嘴怎么办？这些食物放心吃，不长肉
早餐怎样吃，让你燃脂一整天
一天瘦一斤的减肥秘诀，极速健康的排毒减脂餐！
20种粗粮代替米面，减肥速度提高一倍，最后一种建议你每天吃！
午餐这样吃，我瘦了45斤！减脂午餐
冬季减肥掉秤巨快！22个提升新陈代谢的方法，燃脂快！
难怪你瘦不下来，越减越肥？减肥需要这25种营养素 返回搜狐，查看更多
