慢跑才是王道：如何健康又持久地跑步
慢跑才是王道：如何健康又持久地跑步？
很多跑步爱好者每天早上跑5到7公里，配速大约6分钟每公里，这样的强度可以天天坚持，每周都不需要休息。出汗不多，跑完步后不感到疲劳和难受，上午工作精力充沛，不会因跑步强度过大而受伤。今天的跑量对肌肉和关节的压力，到第二天已经完全恢复，肌肉和骨关节细胞的轻微发炎到第二天早晨也会痊愈，不会形成炎症积累，也就不会导致肌肉和骨关节劳损。
总之，这样的跑量既能获得跑步健身的好处，又能避免过度运动带来的伤痛。大部分人跑步只是为了健身，不是为了提高跑步成绩、不是靠跑步吃饭，也不是为了跑步得奖品，而是为了通过跑步提高身体健康。有了健康才能更好地工作、赚钱、养家糊口、干自己的事业。
我身边有很多跑友，刚开始跑步时跑几百米就喘得像狗，累得要死要活。可是跑步半年后可以一口气跑5公里了，跑步一年后可以连续跑10公里了，跑步两年后可以跑半马21公里了，跑步三年后可以跑全马42公里了。他们的跑步成绩突飞猛进，自己都被惊呆了！没想到从来不跑步的自己，这么能跑！于是他们陷入长跑的狂热和迷恋，每天半马、天天练速度、每天把自己跑得很累、体力透支、疲劳积累、炎症积累，最后终于身体扛不住了：足底筋膜炎、跟腱炎、膝盖疼痛、髌骨软化症、脚踝发炎肿得像馒头。这些伤痛是很长时间过度运动积累造成的劳损，并不是感染细菌的急性炎症，停止跑步半年以上才能症状减轻一半，不能去根，一旦强度过大跑步，旧伤复发，再次跑残。
因此，如果你想跑一辈子，就要坚信：慢跑是真谛、轻松跑是精髓。拼命的快跑、超过身体极限，只能跑一阵子。
当然，对于有跑步天赋的人，不能满足于平平淡淡的跑，而是科学训练、不断提高跑量和配速，突破自我的极限，超过一般人跑步的能力，树立跑步的目标：100米破12分钟、400米破一分钟、800米破2分钟、5公里破20分钟、10公里破40分钟、半马破130、全马破3小时。以上项目你只要破一项，就能成为田径跑步大神！
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