间歇训练是提升耐力运动表现的好方法，也是所有运动科目的主要课题。不管是在间歇速度、休息时间以及训练量都有很多不同的意见。
其中一个很好的议题是，间歇训练的休息区间，你应该小跑作为主动恢复或是停下来休息被动恢复？
慢速90秒跟原地休息90秒？哪一个比较适合你？
经常被提出来的观点是，如果你通过被动恢复(站立休息)将会有更好的恢复，借以完成下一趟训练？澳大利亚运动科学研究小组指出，在9名男性进行四次冲刺测试后，搭配主动恢复以及被动恢复。发现主动恢复组的乳酸浓度上升，同时最高峰值功率也下降。而在2014年玛丽伍德大学运动科学研究中，Egla-Irina D.Lopez 指出，在一次针对15名健康受试者得到的答案是，主动恢复的受测者在第一二趟间的运动表现有轻微下降，但当间歇趟数增加时，主动恢复的运动员能保持平稳的功率输出。简单地解释，如果间歇训练组数仅有两趟到三趟，或许被动恢复是较好的选择；但如果训练组数多一些，那么主动恢复较为维持平均功率输出。
此外，恢复时间长短也是一个很好的议题。恢复时间长短对主动与被动恢复有密不可分的关系，当训练间休时间为25-50秒(1分钟内)之间，被动恢复可能会是更好的选择。而在恢复时间为100秒-3分钟之间，主动恢复则是较为有帮助。但如果把间歇训练的时间拉长，而不再只是100%的冲刺训练呢？当运动员把训练强度稍微下调，满足训练要求却不是100%全开的程度时，是否会有所不同？
如果是为了提升耐力性能
以满足秒数的前提下，水平于标淮强度
主动恢复比被动恢复更佳
训练间休时间相对较长
如果是为了提升速度性能
以满足秒数的前提下，水平超过标淮强度
被动恢复比主动恢复更好
训练间休时间相对较短
如果你开始尝试间歇训练，却没有一个适中的概念。或许可以先从跑休比：一比一为出发点。跑一分钟后休息一分钟，再顺应着趟数与自觉强度做为调整。
文章来源don1don，全球铁三独家授权转载返回搜狐，查看更多
