减脂不知吃啥？燕麦安排，低卡饱腹营养全！
#健康好物推荐官#家人们，减脂期间不知道吃啥的看过来！燕麦绝对是减脂神器，今天就给大家分享燕麦的减脂友好型烹饪方法，低热量、高饱腹还营养均衡！
核心减脂原则要牢记。一是控制量，每餐30 - 50克干燕麦，热量也就100 - 150大卡，别吃多了。二是选纯燕麦，像无添加糖的钢切燕麦或传统燕麦片，升糖指数低。三是搭配高蛋白，和鸡蛋、希腊酸奶一起吃，饱腹感超持久。
推荐几个超棒的食谱。基础燕麦粥，燕麦加水煮沸，小火煮10分钟，加点肉桂粉，一份才150大卡，早餐吃超合适。酸奶燕麦杯，底层燕麦，中层无糖酸奶，顶层放蓝莓、草莓和奇亚籽，冷藏一夜，口感绝了，还能促消化补充维生素。燕麦蔬菜饼，燕麦、鸡蛋、西葫芦丝、菠菜碎混合煎至金黄，蔬菜多，碳水少。咸味燕麦鸡胸粥，燕麦粥里加鸡胸肉丝、香菇、菠菜，用盐调味，高蛋白低脂能替代米面。
避坑指南也得知道。别加蜂蜜、糖浆这些高糖配料，可用代糖或水果替代。脂肪也要控制，坚果碎别超5克，橄榄油别放多。最好分2 - 3次吃，晚上就别吃了。
搭配建议来啦。早餐燕麦粥配水煮蛋和黄瓜，加餐吃燕麦酸奶杯加3颗杏仁，晚餐来份燕麦蔬菜饼和凉拌菠菜。这样吃，减脂又营养，家人们赶紧试试！
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