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️ 营养金字塔：健康饮食的五大关键

泰然健康网
2025-07-24 13:22

️ 营养金字塔：健康饮食的五大关键
世界卫生组织为我们提供了一个健康的饮食指南，以“金字塔”的形式展现，分为五层：

1️⃣ 糖、盐、油：这些美味但营养价值较低的食物应控制在总摄入量的5%以内。

2️⃣ 鱼肉蛋奶：提供蛋白质和必需的营养，建议摄入量占总摄入量的20%。

3️⃣ 水果蔬菜：富含纤维和维生素，建议摄入量占总摄入量的35%。

4️⃣ 面食米饭：作为主食，提供能量，建议摄入量占总摄入量的40%。

合理膳食指南：
每天选择多种食物，种类越多越好。
确保每天有足够的谷类摄入，粗细搭配。
成人每天应摄入300克至500克新鲜蔬菜，其中深色蔬菜应占一半。
每天吃200克至350克新鲜水果。
每天坚持饮用300克奶制品或等量的奶制品（如酸奶300克、奶粉40克）。
适量摄入鱼（每天75克至100克）、蛋（25克至50克）、禽肉和瘦肉（50克至75克）。
多吃大豆及其制品，每天摄入40克大豆或其制品。
限制盐的摄入，健康成年人每天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）不超过5克。
坚持一日三餐，定时定量，避免暴饮暴食；早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要适量。