睡前8个小习惯，轻松减脂
睡前8个小习惯，轻松减脂！
1⃣️ 泡脚放松：每晚用40℃左右的温水泡脚20-30分钟，放松身心。
2⃣️ 睡前饮水：睡前3小时不进食，喝50-200ml温水。
3⃣️ 按摩腹部：顺时针按摩脐周15分钟，促进消化。
4⃣️ 伸展放松：睡前进行伸展运动，放松肌肉，消耗多余能量。
5⃣️ 冥想放松：通过冥想舒缓情绪，有助于荷尔蒙正常分泌。
6⃣️ 保持黑暗环境：在黑暗的环境中入睡，有助于快速入睡，促进生长激素和瘦素分泌，促进脂肪燃烧。
7⃣️ 腿靠墙90度：每晚将腿靠在墙上90度，保持10分钟左右，有助于塑造腿部线条。
8⃣️ 保持生物钟稳定：保持规律的作息时间，建议在11点前入睡。
【助眠小贴士】
【1】形成稳定的生物钟：保持规律的作息时间，建议在11点前入睡。
【2】适量的锻炼：平时进行适量的锻炼有助于提升睡眠质量，但睡前避免剧烈运动。
【3】腹式呼吸：将手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，将注意力转移到小腹，可以配合默念数数，加快入眠。
【4】助眠茶：用酸枣仁、枸杞、茯苓、桑椹、百合制成茶包饮用，有助于助眠。
【5】4-7-8呼吸法：在4秒钟内吸气，暂停7秒钟，再在8秒钟内呼气，不断重复这个周期，有助于助眠。
【6】助眠穴位：睡前按揉涌泉穴、内关穴、安眠穴、神门穴等有助于睡眠的穴位，可以有效提升睡眠质量。
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