你是否常常听说过“管住嘴，迈开腿”来减肥？或许你还在为运动、饮食而烦恼，但你可曾想过，单纯的睡觉和吃饭也能帮助你健康减肥呢？这里并不是异想天开，下面的研究结果或许会让你大吃一惊！
近期，科研人员对80名超重志愿者进行了睡眠改善测试，结果显示那些每晚习惯性睡6.5小时以下的人，在无任何饮食或运动指导的情况下，仅通过增加睡眠时间1.2小时，竟然每天热量摄入减少了270千卡。这意味着，他们在睡觉的同时，成功减少了相当于一个鸡肉汉堡或三小碗米饭的卡路里！四周后，参与者的体重平均减轻了0.48公斤。虽然这个结论的精确度还有待验证，但这为探索睡眠与减肥之间的关系提供了新的思路。
那么，如何才能做到“躺瘦”？让我们来看看关键的三点。
首先，睡眠时长至关重要。根据《健康中国行动（2019-2030年）》的建议，中国成年人每日平均睡眠时间应保持在7到8小时之间。需要注意的是，睡眠并非越长越好，而是因人而异，满足每个人的睡眠需求才是最重要。
其次，深度睡眠是减肥的关键。在深度睡眠阶段，人的瘦素分泌增强，有助于脂肪的燃烧和减重。同时，饥饿激素的分泌会减少，从而降低了食欲。反之，若缺乏睡眠或者睡眠质量差，可能会导致交感神经过度活跃，反而促进饥饿激素的分泌，拼命增加食欲。
最后，保持规律的作息至关重要。每天保持固定的入睡和起床时间，通常在三周后即可建立良好的生物钟，极大改善睡眠质量。要注意，不建议在一个晚上10点入睡，另一个晚上拖到凌晨才能入睡。
除了改变睡眠习惯，饮食的调整也同样重要。研究表明减肥成功的关键在于三分动，七分吃。为了让“吃瘦”成为可能，遵循以下攻略尤为重要：
增加进餐次数，重视早餐；晚餐时间建议在17:00到19:00之间，晚餐之后不再进食。 进餐方式上要细嚼慢咽，避免暴饮暴食，少吃零食和饮料。 按照“蔬菜－肉类－主食”的顺序进餐，有助于控制高能量食物的摄入。值得一提的是，运动也是减肥的重要组成部分，尤其是进行站姿锻炼。站着不仅有助于燃烧热量，还能提升身体的代谢水平，尤其适合腹部赘肉的减掉。你可以尝试“站瘦”教程，通过简单的动作疏通经络、畅通血脉，让减肥变得轻松。
总而言之，要想做到健康减肥，关键在于调整睡眠习惯和科学饮食，同时结合适当的运动。这些小窍门或许能帮你轻松实现瘦身目标，让你在吃吃睡睡中也能收获健康与好身材。现在就行动起来，让自己在每一个夜晚和每日的饮食中都收获瘦身的美丽吧！返回搜狐，查看更多
