运动前和运动中如何补水？
运动前和运动中如何补水？
更新时间:2023-09-14
运动前和运动中如何补水？
运动前：
1. 提前补充足够的水分：在运动前至少1-2小时喝至少8盎司（约240毫升）的水，这可以为你的身体做好运动准备，防止在运动中脱水。
2. 避免饮酒：在运动前2-3小时避免饮酒，因为酒精会降低肌肉的力量和灵活性，这可能会使你在运动中受伤。
3. 吃一些轻食：在运动前2-3小时吃一些轻食，这可以帮助你的身体准备好运动，同时避免在运动中感到饥饿或不适。
运动中：
1. 少量多次饮水：在运动中，尽量少量多次饮水，不要等到口渴了才喝。每15-20分钟喝一到两杯水（约150-200毫升），以保持身体水分平衡。
2. 避免饮用过多的水分：如果在运动中饮用过多的水分，可能会导致水中毒。通常，女性每小时饮用不超过6个品脱（约1750毫升），男性每小时饮用不超过9个品脱（约3600毫升）。
3. 及时补充电解质：除了水分外，你还应该注意补充电解质。这可以帮助你的身体维持水分平衡，并补充体内所需的电解质（如钠和氯）。你可以在运动饮料中找到电解质平衡的饮料。当身体出现异常症状时，应该及时的去医院进行相关的检查，然后医生会根据患者的实际情况采取相应的治疗方法，平时也应该养成良好的生活习惯，注意休息避免劳累，饮食方面需要清淡饮食为主，忌食生冷辛辣等刺激性的食物，多吃一些优质蛋白的食物，适当的进行体育锻炼，增强体质，增加身体的免疫力。
审编医生
张修红中医综合科 副主任医师医院：福建医科大学附属协和医院
主治疾病：中西医结合治疗心血管病（冠心病，高血压，心律失常）...详情>
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