新年已经开始，新的希望和目标也随之更新。在这个全新的年度里，我们许下的第一个愿望就是：实现身心健康！无论你是为了保持体形，还是为了拥有更健康的未来，身体是我们的第一资本。
幸运的是，科学证明了很多简单的健康习惯，不仅能在短期内改善生活质量，还能为你带来更长久的健康。美国医学会提出的10项促进健康生活的基本策略，为我们指明了实现这一目标的路径。
1. 健康饮食——减少糖分，增加天然食物
健康饮食是维护身体健康的基石。尽量减少含糖饮料和加工食品的摄入，多吃水果、蔬菜、全谷物、坚果、种子和瘦肉等天然食物。简单来说，越是自然、未加工的食物，越有助于保持身体的平衡和健康。
2. 维持锻炼——每天半小时，活力满满
运动对身心健康至关重要。美国医学会建议，每周进行150分钟的中等强度运动（比如快走、慢跑等），或者每周进行75分钟的高强度运动。把每天30分钟锻炼当成你的日常，给身体和心情加满油！
3. 更新疫苗接种计划——让自己远离流感与新冠
特别是在流感季节，及时更新疫苗接种计划非常重要。疫苗能够有效预防新冠病毒、流感以及其他呼吸道感染，保护自己和身边的人。
4. 定期体检——早筛查，早发现
定期体检是保护健康的重要一环。乳腺癌、结直肠癌和前列腺癌等常见癌症的早期筛查能显著提高治疗的成功率。每年做一次体检，为自己早日发现潜在风险！
5. 监测血压——控制心脏病和中风风险
保持健康的血压水平，能够有效减少心脏病和中风的风险。定期测量血压，了解自己的健康状况，提前做好应对。
6. 控制糖尿病风险——早检查，早预防
糖尿病的早期诊断至关重要。定期做一些简单的医学检查，了解自己是否存在糖尿病的风险，及时采取措施避免糖尿病的发生。
7. 避免或适量饮酒——健康不止是一口酒
适量饮酒，能让你保持健康。美国医学会建议，男性每天最多喝两杯酒，女性每天最多一杯。减少酒精的摄入，不仅有助于身体健康，还能提高生活质量。
8. 戒烟——远离香烟，保护肺部
戒烟对健康至关重要。香烟中的有害物质不仅危害肺部健康，还能导致多种癌症。戒烟不是一件容易的事，但通过医生的帮助和一些戒烟资源，你一定能成功。
9. 遵医嘱用药——避免抗生素滥用
很多人对抗生素有误解，可能会自行停药或不按时服药，这样可能会导致细菌耐药性问题。遵循医生的指导，合理用药，是保护健康的重要一环。
10. 充足睡眠——保持精力，轻松应对生活
每晚7到9小时的充足睡眠，是维持健康的关键。睡眠不仅能增强免疫系统，减少生病的几率，还能改善心脏健康、缓解压力、提升工作效率，甚至让你看起来更有吸引力。
额外推荐：地中海饮食与MIND饮食法
专家推荐的地中海饮食或MIND饮食法，能大幅降低患神经系统疾病的风险。它们强调减少黄油、奶酪和油炸食品的摄入，增加全谷物、蔬菜、坚果和健康脂肪的比例，有助于预防阿尔茨海默病、痴呆症甚至帕金森病。
步行——最简单的健康运动
布宜诺斯艾利斯大学的运动医学专家胡安·帕隆博医生说，步行是最简单、最有效的有氧运动之一，它不仅能增强心血管功能，还能提升心情，帮助缓解压力。每天半小时步行，就能让你拥有健康的身体和积极的心态。
睡眠——充足睡眠，充满活力
阿根廷睡眠医学协会主席斯泰拉·巴连西强调，良好的睡眠能有效增强免疫力，减少生病的机会，缓解压力，并提升工作和生活质量。创造良好的睡眠环境，避免睡前饮用咖啡或茶，保持规律作息，让你每晚都能拥有深度的休息。
久坐危害——减少坐着的时间
加利福尼亚大学的研究表明，坐着超过11小时，死亡风险会增加57%。因此，减少久坐时间，每天尽量站起来活动活动，是我们改善健康的重要一步。
小结：健康生活，从2025年开始
新的一年，给自己设定健康目标并付诸实践，这会让你拥有一个更加充实和健康的未来。保持良好的饮食习惯，增加运动量，确保足够的睡眠和定期体检，你的身心健康将更加稳固。
这些看似简单的小习惯，能够为你带来更长久的健康。新的一年，开始改变，保持健康，享受更美好的生活！返回搜狐，查看更多
