营养知识食物酸碱表.pdf
[转] 酸性和碱性食品的明细列表 [图片] [音乐] 好吃的东西几乎都是酸性的，如：鱼、肉、米饭、酒、 砂糖等，全都是酸性食物，相反，碱性食物如海带、蔬菜、白萝卜、豆 腐等多半是不易引起食欲但却对身体有益的食物。外行人的想法，以为 酸的东西就是酸性食物，诸如一看就会令人流口水的草莓、柠檬等，其 实，这些东西正是典型的碱性食物，麻烦也就在这个地方。 可以参考食物中的钙、磷的含量来判断，钙质多的就是 碱性食物，磷质多的就是酸性食物。所以我们应该好好检讨自己平日所 吃的东西，是否有酸性过度的倾向。 白米饭是典型酸性食物，以此为主食的 ，如果没 有摄取相当量的碱性食物，就容易变成酸性体质。尤其是近年来，工业 发展而引起环境污染、果菜类的 污染、化学性加工食品等危害，变 本加厉，加上土壤的酸性化导致食物中的钙也相对缺少。 此外还有一种酸性体质的原因，那就是都市人精神上的 反应。从外面而来的 ，透过间脑而传到副肾和脑下垂体，以荷 尔蒙 再传达到各 ，此时，若测定血液中的钙离子，一定会比正 常值下降，也就是 使血液中的钙离子降低，使血液变成酸性化。总 之，环境污染及不正常生活及饮食习惯，使我们体质逐渐转为酸性、生 活步调失常会造成酸性体质、情绪过于紧张、动手术之身体的负荷都易 让体质变成酸性。 1、保持良好的心情、情绪对体液酸化影响很大。适量运动以及杜绝抽 烟、酗酒等不良嗜好。 2、不吃消夜：通常晚上八点过后进食就称之为宵夜。因晚上 活动 力低，且大部分处于休息状态，因此食物 留在肠子理会变酸、发酵、 产生毒素，使体质变酸。 3、要吃早餐： 在凌晨 4 ： 30 体温达到最低点，血循会变慢，如 果睡太晚再加上不吃早餐，血液循环变慢， 氧气减少，形成缺氧性燃 烧，会使体质变酸。 4、调整饮食结构，酸碱食物的比例建议为 20 ∶ 80 。多喝碱性离子 水，少喝酸性水，如纯净、可乐等。如果体质偏酸性，可多实用碱性食 物，例如糙米、蔬菜水果，另外海藻类食品也是很好的选择。体重反应 身体健康，身体的健康与否，在于您平日的 ，多一分关心，将多一 些健康。 我们日常摄取的食物可大致分为酸性食物和碱性食 物。从营养的角度看，酸性食物和碱性食物的合理搭配是身体健康的保 障。 食物酸碱一览表 强酸性食品：蛋黄、乳酪、甜点、白糖、金枪鱼、比目鱼。 中酸性食品：火腿、培根、鸡肉、 、鳗鱼、牛肉、面包、小麦。 弱酸性食品：白米、花生、啤酒、海苔、章鱼、巧克力、空心粉、葱。 强碱性食品：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带、柑橘类、柿子、黄瓜、胡萝 卜。 中碱性食品：大豆、蕃茄、 香蕉、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等。 弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、卷心菜、油菜、梨、马铃薯。 大部分人对食物酸碱性的认识十分模糊，认为吃起来 酸酸的柠檬就是酸性的。其实，食物的酸碱性不是用简单的味觉来判定 的。所谓食物的酸碱性，是指食物中的无机盐属于酸性还是属于碱性。 食物的酸碱性取决于食物中所含矿物质的种类和含量多少的比率而定： 钾、钠、钙、镁、铁进入 之后呈现的是碱性反应；磷、氯、硫进入 之后则呈现酸性。 碱性食物主要分为： 一、蔬菜、水果类； 二、海藻类； 三、坚果类； 四、发过芽的谷类、豆类。 要避免或减少以下酸性食物的摄取： 一、淀粉类； 二、动物性食物； 三、甜食； 四、精制加工食品(如白面包等)； 五、油炸食物或奶油类； 六、豆类 (如花生 等) （多吃碱性食品身材苗条皮肤好，据说还能提高智商。）
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