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为什么越冷越要锻炼?冬天坚持健身,会有什么好处?

为什么越冷越要锻炼?冬天坚持健身,会有什么好处?

俗话说“冬练三九,夏练三伏”,即使在寒冷的冬季依然有很多人在坚持运动,那么冬季运动对人体有什么益处呢?在这么寒冷的季节,我们又该如何科学的去锻炼身体呢?

今天我们就来聊一聊。

冬季运动有什么好处

1、冬季运动能提高抗寒能力。因为在寒冷环境中锻炼, 可以增强大脑皮层的兴奋性,促使其对全身系统进行调节,增强中枢神经系统调节体温的功能,使体内产热和散热达到平衡,能更好的适应寒冷的环境,所以冬天坚持运动的人,抗寒的能力比一般人强。

2、冬天运动的人 可消除疲劳、提神醒脑,因为在运动的时候,全身血液循环加快,大脑可以得到更多的氧气供给,增强血管的弹性,不仅可以消除工作带来的疲劳感,还可以增强记忆力,提高工作和学习效率。

3、冬季运动还能 提高身体的免疫力,因为在运动的时候,机体的新陈代谢加快,血液循环增强,血液中的免疫活性物质增多,机体对疾病的抵抗力也随之增强。因此, 冬天坚持锻炼身体的人,出现感冒、肺炎和支气管炎等疾病的几率大大减少

4、冬季运动还可以 预防骨质疏松,原因是在进行户外运动时,可以接受到充足的光照,日光中的紫外线被人体吸收后能将血液中的胆固醇转化为维生素D,促进机体对钙的吸收,达到预防骨质疏松的目的。

5、冬天在锻炼的时候,也能 对心血管耐力进行锻炼,使心肌功能增强,来抵挡因寒冷天气带来的更重的心脏负荷,以及其他一些生活中的非运动因素对心脏的伤害。

6、冬季运动减肥效果更佳。有报道称在寒冷环境中锻炼,为了保持身体温暖 ,人体会消耗更多的卡路里,而且会增加脂肪的消耗速率,身体消耗的能量也比平时提高了很多。

那么在如此寒冷的季节里,做什么运动比较好呢?

1、室内运动对于怕冷不想出门的人来说,是一个很好的选择。

①冬季室内比较常见的运动主要有俯卧撑,可以选择在平坦的区域如床上或地板上进行, 不论男女都能起到锻炼身体的作用,还能起到塑形的作用

②还可以自己在家做仰卧起坐, 它可以调动全身的力量,尤其是腹部,长期的坚持下来,女性可以减少小肚腩,甚至能练出小蛮腰,男性可以练出腹肌。其次是跳绳,它不仅能调动全身肌肉,使身体发热,还能起到减肥的效果,非常适合冬天想减肥的人群。

③现在也有很多人冬天在室内做高温瑜伽,这一般都是在温度约38-42摄氏度左右的高温练习房里进行,因为在身体未热的情况下练习瑜伽比较容易受伤,同时可以让瑜伽的效力更易爆发出来,并且 高温可加速血液循环、柔软因寒冷和缺少运动而变硬的肌肉、筋骨,适合初学或长期缺乏运动的人。

2、室外运动,冬季因为外部环境温度较低、出汗少,运动起来反而更舒服, 选择运动幅度较小、热量消耗较大的有氧运动为宜

①跑步是最简单也是最容易的锻炼方式,但是冬季跑步前应注意热身,然后选择合适的平坦路面跑步,避免去冰冻的路面跑步,防止摔倒和扭伤。

②也可以去参加一些球类运动,比如篮球、足球或者羽毛球,在打羽毛球的时候,由于羽毛球又小又轻,加上冬天寒冷又有风,会影响到球的偏向,在打球的过程中需要来回跑动,这样就 可以调动全身的积极性,促进血液循环,从而帮助机体快速的产热,来抵御寒冷,但是要在运动结束以后注意及时替换汗湿的衣物或增添衣物,以防感冒。

③还可以骑自行车, 不仅能锻炼腿部的力量,还可以增强手脚的协调性,以及提高神经系统的敏捷性,同时也能起到减肥的作用。

④冬季是老年人心血管病高发,需要适当的减少运动量和运动强度,可以选择跳广场舞等运动强度较小一些的运动,并且跳广场舞是全身性的运动,幅度相对比较小,但是可以使全身都能够得到运动;

⑤身体健康的年轻人群可以去参加一些幅度稍大一点的运动,如滑雪,除了可以锻炼我们的身体外,同时可以舒缓情绪,缓解“冬季抑郁症”。滑雪还有 助于增强心肺功能、平衡协调能力以及机体的柔韧性等。

⑥身体素质较好的人还可以选择去冬泳,长期坚持冬泳,可以起到 增强体质、提高免疫力和抵抗力的作用,对防止动脉硬化也有重要的意义。

⑦还可以选择去泡温泉,它虽然不是一项人体主动运动,但是 也能增强体质、消耗热量,还能使全身肌肉和关节放松,消除疲劳,并且常泡温泉还可以扩张血管,促进血液循环,从而加速人体新陈代谢,因此泡温泉也是一项不错的冬季户外活动。

冬季运动有哪些注意事项

1、不要起得太早,因为早晨温度过低,此时对心脏刺激和压力较大,合理的晨练的话应选择在早餐后进行,这个时候太阳出来了,温度也升高了,锻炼会比较舒服;

2、选择安静、安全的地点,如果有条件,选择绿化带较大,环境优美的地方更好,会有利于心情愉悦和身体健康;

3、选择合适的服装,不仅要柔软舒适,还要温暖贴身,早上温度低需要多穿点,中午温度上升,则可以适当的减一点,防止感冒受冻;其中贴身衣物可以选择修身的合成材料衣物,如聚丙烯织物,有助于汗液排出; 贴身衣物不建议用棉制衣物,出汗时会变湿并贴在身上。在贴身衣物的外层,适宜穿卫衣或羊毛制品,以充当隔温层。最外层穿防水、透气的外套。

4、避免过分出汗, 运动进行到微微出汗即可,否则会很容易受凉感冒,在出汗之后,最好洗个热水澡,换掉汗湿的内衣;

5、要看看天气情况是否适合锻炼, 有雾的话要提前准备好口罩,有风要准备好帽子,如果第二天有雨或是阴天,就不建议去太远的地方锻炼了;

6、热身运动要充分, 运动前做好热身运动可以防止肌肉拉伤、关节扭伤等,适宜的热身运动最好是微微出汗,之后再正式开始运动;

7、 运动前后要注意及时补充水分,即使没有口渴的感觉,也应该在运动前和运动后补充充足的水分。

冬季寒冷,坚持运动,不仅可以抵御寒冷,还能使身体更健康!不妨从今天开始,伴随着冬日的暖阳,每天坚持快走或慢跑30分钟,相信这是美好和健康的开始。

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