体脂率逆袭，只靠这一点居然坚持了100天
减肥别瞅体重秤100天逆袭瘦身记，体脂才是王道（不服来辩！）
谁还没在深夜秤上一站过，结果翻了个白眼？有数全球平均每个人一辈子要减肥五次以上——合着咱不容易，天天都在和自个儿的肚腩较劲儿。可尴尬就尴尬在，辛辛苦苦一个月，称上一站，“咋又没瘦！”你说肯定憋屈啊。问题来了体重这玩意儿，它真能说明你瘦没瘦？今天咱不玩虚的，拿100天干掉6%体脂的经历，扒拉扒拉减肥这点门道，帮你拨云见日，不再光盯那个玩命跳的数字！
“体重减了等于真瘦了”，这说法你信还是不信？信不信由你，反正楼下大妈信了，下楼买菜就变背钢管舞动作，专挑那种“轻飘得跟没吃饭似的步伐”，生怕人家看出胖。一边是天天管不住嘴的人，还偷乐自己“反正称重没涨”。另一边勤奋的减脂青年，体重没变，衣服大了两码。你问他啥感觉？人家就一句“体重是骗子，体脂说真话。”那么问题来了，到底怎么才能既减脂又拿下身材？别着急，盘它一番，让你明明白白，不再被体重数牵着鼻子走！
先说我自己，曾经一心一意拿体重作减肥KPI。早上牛奶燕麦，中午粗粮蔬菜，晚上清水白菜，巴不得秤一站体重就自觉俯首称臣。结果呢？水喝多了，称上直飙；姨妈前后一来，数字更不讲道理。直到明白体脂率的门道你站上秤，其实大半斤是水，一小撮是昨天晚上的麻辣烫，真正变的，还是得靠脂肪的存量说话。
100天硬刚，从30%突破到24%，可是天天光节食能成事儿？没门儿——坚决不舍得割肌肉！那都靠些啥？吃饭必须洗心革面。别指望断碳水能瘦得优雅——有人试过极端低碳水，结果呢？一礼拜脸色跟狼外婆一样绿。合理控碳水才是王道，让肠胃慢慢摸清规律。咱一顿菜不光低卡还顶饿，主食换成糙米燕麦，低GI的碳水解馋不怕胖，蔬菜不下斤，嚼两口胃都填满。
再说运动，跳绳这玩意儿真不赖。你问我跳得累不累？说实话，头两天腿跟灌铅似的，第三天给自己念叨“就1000下，分10组！”咬牙干下来，居然真有效，腰头细胳膊瘦。再配上拒绝宵夜，晚饭早吃两小时，肚子饿也绝不停嘴磨洋工，一觉醒来，体脂真少了点儿。
还有，最难戒的是啥？小零嘴。奶茶、蛋糕、可乐，这三样真是胖界的“天花板”。没办法，直接换成苹果红薯，表面是“换小米”，实际肚皮才是“赢家”。伙计们，别再信什么“所有的美食都归我，卡路里由天定”，醒醒吧。
减了3公斤，看着不错，秤上数字终于感人了一回。可别高兴太早，假性平静说来就来。这时候你妈、你媳妇、你朋友都来关心——“怎么感觉还是胖？”“是不是把肌肉也减没了？”更有甚者，直接贡献一句——“减肥哪有那么难？少吃一顿饭，不就行了！”俗称“万能网友”，出招比药王爷还快。
网络上声音一片混杂。一边说减脂合理需要控碳水，一边说完全不吃才健康，更有“鸡汤大师”教育你，减肥就是要“快乐至上”，不要在意数字。我寻思，这世界上要真有不吃也能快乐瘦的人，早就坐在火星喝柠檬水了。
现实呢，家里的套餐诱惑一天天没停，一不留神你就被红烧肉拖下水。“晚上少吃点儿吧”，但听惯了这话的人都明白，嘴上说管住嘴，手上早就悄悄开小灶。减肥其实就像东北老铁卖货——光吆喝不做事，账单永远是负的。最可气的是，努力了小半年，别人一句“还是没变啊”，能把人气得直跺脚。真应了那句老话嘴上说瘦，裤腰带最诚实！
直到有一天，镜子前一站，原本鼓囊囊的肚腩真下去了两圈。衣服大了一号，连蹲下来系鞋带都不喘了。世界观被真相反转“原来躲避体脂的人，是没明白真相的人！”数字看的再多，没有真实的改变都是白搭。
而且跳绳成了家庭“新团建项目”，孩子也跟你一起蹦跶，媳妇乐呵的新跟着练几下——身材好了，气色也不赖，路过门卫大爷都忍不住多看你一眼，心里美得直冒泡。你以为结束了？不，最大的考验还在后头偶尔解封自己，每半个月小犒劳一回。别折磨自己“苦行僧”长寿法，适当愉悦大脑，有美食自然要奖励，但记住控制量才有资格“嘚瑟”下一顿。
这时候，“减肥=苦大仇深”的观念彻底翻车了。你会发现，严管嘴的坚决，适当允许自己撒欢儿的机智，才是健康身材的密码。朋友见了直感慨——“咋瘦成这样了？啥时候带我一起跳绳呗？”以前捂嘴偷吃的你，如今摇身一变成了“健康生活”的代言人。你说扎心不扎心？哈哈！
看似开始顺风顺水，整天顶着紧致身材晃悠。可“平静期”来得同东北的春天，一半艳阳天一半倒春寒——明明少吃多动，体重卡壳，动弹不得。体脂率刷不下去了，这时候最能考验耐心。亲戚朋友的质疑声卷土重来，“是不是该放松点了？”“减肥就是个噱头，不如直接快乐点儿，每天吃喝。”
再加点小意外公司团建，烧烤火锅都上阵；孩子生日，蛋糕果汁想让你“回归初心”。你要么咬牙坚持，要么干脆自暴自弃，和体脂率和平分手。分歧彻底拉满，都说坚持是王道，可坚持下去才知道，诱惑多大，人性多脆弱。
还有那些一夜暴瘦明星的“励志故事”，一水的滤镜和修图，直接把你拉回原型难道真只有普通人才会反弹？实际上，谁不是普通人呢——大家都在为一口吃和一身瘦纠结来回。网上“速效攻略”一大堆，背后哪个能帮你真瘦？只能靠自己手里这盘算盘，半点虚假不得。
说了这么多，也不是要骂死看重体重的人。你说坚持100天减体脂厉害吧？其实就是比你多憋了几顿奶茶，少了几口炸鸡，多跳了几下绳，外加点理智。嘴上喊瘦，行动真到位的有几个？大家都想一夜变成瘦竹竿，可惜现实啪啪打脸。看体重数字不可靠，光运动不控制饮食也就是团团转胡同口。比起那点数字，不如狠狠打造个紧致的“人间小坦克”，让身材把自信写在脸上。要说那些天天嚷着“数字没降，心态得好”的人，您呸——体脂率降下来，您心态保准更好！
减肥这事儿，到底是看体重，还是看体脂？你说体重数字它跳来跳去，真能决定你美不美？还是说，咱们就是得过日子，就要吃喝快乐？各位减肥路上的兄弟姐妹，体重数字和身材紧致，你选哪个？来评论区整两句，看看你到底站哪一队！
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