有氧心率和燃脂心率的区别
有氧心率和燃脂心率都是评估运动强度的心率指标，用来辅助健身、减肥等的运动效果。二者都以最大心率为基数，但也有一些区别。具体区别包括定义、作用区间、运动目标、运动强度等。
1、定义：有氧心率指的是运动时的心率在最大心率的65%-85%；燃脂心率指的是运动时的心率在最大心率的60%-70%。一般情况下，健康的年轻人最大心率的计算方法为220减去年龄。如30岁的人，最大心率为190次/分，有氧心率为123-161次/分；燃脂心率指的是114-133次/分。有慢性病的患者和老年人，计算方式需要视情况而定；
2、作用区间：有氧心率属于糖原消耗区，主要进行新陈代谢的项目以碳水化合物为主，也包含少部分脂肪；燃脂心率属于脂肪燃烧区，主要进行新陈代谢的项目以脂肪为主，也包含少部分碳水化合物；
3、运动目标：通常来看，有氧心率适合以提升心肺功能为目标的人群，也有一定的减脂作用，但效果不会很明显；燃脂心率适合以减脂、减重为目标的人群，在这个心率区间运动的减肥效果最佳；
4、运动强度：保持在有氧心率时，运动强度较高；保持在燃脂心率时，运动强度中等。
在运动时，可以根据自己的目标需求来调整心率，但同时也要关注自身是否出现不适症状，切不可盲目追求，出现不适症状时立刻停止运动。
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