骨盆+髋关节螺旋告别腰臀痛，私密紧致
骨盆+髋关节螺旋告别腰臀痛，私密紧致
想要拥有完美的蜜桃臀吗？这里有一套专业的雕塑训练步骤，帮你改善妈妈臀、大小臀、髋关节弹响等问题，让你的臀部线条更加紧致迷人！
改善妈妈臀、凹陷臂、大小臀，臀肌萎缩
调整骨盆外扩、骨盆歪斜、耻骨分离，修复骨盆私密紧致
缓解腰痛、腰推凹陷、挤压、侧弯，改善髋关节弹响、坐骨神经痛、骶髂关节疼痛
矫正髋超伸、骨盆前倾后倾、膝盖超伸
骨盆外扩修复、骨盆歪斜调整、耻骨分离修复、收窄骨盆，增强盆底肌肉
训练小贴士：
每组动作30-50次，做5-8组
无阻力练习做出完整正确的髋关节+骨盆螺旋轨迹，再把髋屈的幅度做到位，最后再加阻力练习
动作示范在前一篇笔记中分享，快来一起练习吧！
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