深蹲姿势对肌肉影响！三招练出翘臀瘦腿
深蹲姿势对肌肉影响！三招练出翘臀瘦腿
️♀️深蹲，这个看似简单的动作，其实藏着大学问！不同方式的深蹲，能锻炼到不同的肌肉群，让你在塑形的同时，避免不必要的肌肉增长。今天，就让我们一起探索深蹲的奥秘吧！
⭐️标准深蹲
这是我们最熟悉的深蹲方式，也是基础中的基础。双脚站距与肩同宽或略宽，膝盖朝前，腰背挺直，屈膝屈髋向后向下蹲，发力时蹬起身体立直。这种深蹲方式能同时刺激大腿前侧和臀部肌肉，是全面锻炼的好选择。
⭐️窄距深蹲
窄距深蹲就是把双脚站距调整到比肩窄。双脚站距比肩窄，脚尖微微朝外，下蹲时屈膝屈髋，保持腰背挺直，起式时双腿发力推起身体。这种深蹲方式更侧重于刺激大腿前侧和外侧肌肉，对膝盖的柔韧度要求较高。
⭐️宽距深蹲/相扑深蹲
宽距深蹲也叫相扑深蹲，双脚的站距是肩部的1.5倍，脚尖也是微微朝外，下蹲时膝盖和脚尖的方向一致，上身挺直往下蹲，起式时也是蹬直身体。这种深蹲方式对大腿内侧和臀部肌肉的刺激更强。
⭐️深蹲的不同程度
半蹲：下蹲到45度的程度
平行深蹲：下蹲到90度的程度
全蹲：下蹲到大于90度的程度
⚠️记住哦，蹲得越低，对臀部的刺激就越大！想要翘臀不粗腿，选择适合自己的深蹲方式很重要。
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