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瑜珈對身體的好處有哪些？盤點 10 大瑜珈好處，難怪明星、運動員都在練！（上）

泰然健康网
2025-07-27 18:51

瑜珈，是一個源自於印度的古老實踐，近年來在世界各地風行。大多數人在接觸瑜珈之前，大概都只知道瑜珈與柔軟度有關，但其實瑜珈並不只有伸展而已，瑜珈對於身體的好處也不僅只於提升柔軟度，對於心肺能力、肌耐力、平衡力、協調性等體能綜合指標都有顯著的幫助，也有益於其他運動的表現，因此許多運動員都會透過瑜珈來輔助練習。

本篇將聚焦在瑜珈對身體的好處，條列說明瑜珈是如何對身體產生好處。想要知道練習瑜珈對身體有什麼好處的你，不妨接著繼續看下去：

Table of Contents

10 個瑜珈對身體的好處，遠遠超乎你想像！1. 改善平衡2. 增加靈活度與協調性3. 提升柔軟度4. 加強肌耐力5. 增進免疫力6. 調整體態7. 促進消化8. 有益呼吸系統9. 幫助睡眠10. 減緩經痛瑜珈習慣養成計畫：全面增強體能只要 4 週

10 個瑜珈對身體的好處，遠遠超乎你想像！

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1 10 個瑜珈對身體的好處，遠遠超乎你想像！1.1 1. 改善平衡1.2 2. 增加靈活度與協調性1.3 3. 提升柔軟度1.4 4. 加強肌耐力1.5 5. 增進免疫力1.6 6. 調整體態1.7 7. 促進消化1.8 8. 有益呼吸系統1.9 9. 幫助睡眠1.10 10. 減緩經痛2 瑜珈習慣養成計畫：全面增強體能只要 4 週

1. 改善平衡

在瑜珈中有許多體式牽涉到身體的平衡力，如：站姿體式的樹式、鷹式、戰士三式等，在完成這些體式時需要依靠核心肌力、平衡力與協調性才能夠保持身體穩定不晃動，透過多次練習與拉長單次練習時間將有助於改善平衡力。

2. 增加靈活度與協調性

在做許多運動時，都能夠增加身體的靈活度與協調性，瑜珈練習也不例外。瑜珈練習包含動態流動與靜態停留，在不同瑜珈體式變換的過程中，能幫助運用各個不同的身體肌肉與關節，從而增加身體的靈活性與各肢體間的相互協調。

3. 提升柔軟度

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很多人以為柔軟度必須要很好才能做瑜珈，不過事實上正好相反，比起柔軟度好的人，柔軟度欠佳的人更應該做瑜珈！這是因為瑜珈有助於柔軟度開展，以及肌肉延長伸展放鬆，對於長期維持同一姿勢、肌肉較緊繃的人來說，經常練習瑜珈可以提升身體柔軟度與肌肉彈性。

4. 加強肌耐力

瑜珈的種類有相當多種，其中又可粗略分成需要大量鍛鍊肌肉的陽瑜珈與伸展放鬆的陰瑜珈。在完成瑜珈體式時，牽涉到身體各處肌肉的配合，尤其是陽瑜珈串連（火箭瑜珈、阿斯坦加瑜珈）往往體式難度較高，也會較講求動作的精確與流暢，對於加強肌耐力相當有效。

5. 增進免疫力

免疫力與身體機能的各個面向相關，研究顯示多做瑜珈、多運動可以強化疫系統和對抗病毒的反應。而瑜珈練習對身體的好處，還包含幫助淋巴、血液的循環，增加氧氣和營養物質的供應到身體各個部位，同時排除代謝廢物，將促進身體健康和增強免疫力。印度官方傳統醫學推廣Ministry of Ayush，提及平時可以多做可減輕壓力的兔式、攤屍式，或能促進血液循環的三角式與駱駝式來提升免疫力，呼吸法則推薦練習「交替鼻孔呼吸」。

6. 調整體態

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瑜珈對於調整體態的助益是大家有目共睹的。這裡指的體態調整，並不侷限在變瘦減肥、身材變好的層面。常練習瑜珈的特定動作，也有助於改善圓肩駝背、骨盆前/後傾與脊椎側彎、長短腳等體態困擾！

7. 促進消化

在做扭轉類型的瑜珈體式（如：坐姿前彎、魚王式）都會溫和按摩腹部消化器官，使得腸道得以蠕動，進而促進消化、減少腸胃負擔與不適，這也是為什麼很多人在做瑜珈時容易放屁的原因喔！

8. 有益呼吸系統

在瑜珈練習中相當重視呼吸的調配，而在傳統的瑜珈教學中亦有多種呼吸法練習，像是：鼻孔交替呼吸法、蜂鳴呼吸法、頭顱發光呼吸法等。經常練習不同呼吸法，不僅有益呼吸系統，能減少呼吸道感染情況發生，也能使交感與副交感神經運作更加平穩和諧。

9. 幫助睡眠

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現代人經常有失眠的困擾，而瑜珈對身體的好處絕對包含幫助睡眠。除了因為瑜珈練習可能耗費大量體力，能使人的身體在筋疲力盡後更加容易放鬆外，也可以使人釋放壓力、抒發抑鬱的心情，讓煩惱不再不斷縈繞，自然就能更好入睡。美國哈佛醫學院網站中曾分享一項調查，顯示有超過 55％的瑜珈練習者表示瑜珈幫助他們改善睡眠質量。