冬季减肥必备：24款美味减脂餐推荐
冬季减肥必备：24款美味减脂餐推荐
嘿，大家好！已经有人成功减掉了20斤（还在继续努力中）！收到很多姐妹们的反馈，大家都说很有用。冬天虽然减肥有点难，但千万别放弃哦！今天我总结了24款美味减脂餐，大家一起加油，告别臃肿的冬天吧！
️ 减脂餐的小窍门：
每份减脂餐大约400-450千卡，每餐橄榄油7-8克。
调味料方面，推荐用生抽、盐、老抽、十三香、胡椒粉、蚝油等。
饮食结构很重要，每餐要有蛋白质、碳水化合物和蔬菜。
用拳头法来衡量：每餐碳水化合物像拳头一样大，蛋白质像手掌一样大，蔬菜则可以用双手捧。
油脂不能不吃，每天最佳摄入20-25克，可以选择早中放油，晚上吃水煮菜。
进食顺序建议是：蔬菜-蛋白质-碳水化合物，饭后站立半小时，每天喝2000毫升温水。
几条小建议：
手边经常放一杯温热水，想吃东西了就喝几口。
蛋白质一定要吃够，这样能减少对碳水的渴望。
每天睡够8小时，睡眠不足身体会想多储存脂肪。
做蔬菜汤喝，用萝卜、冬瓜、豆腐、番茄这些食材。
午饭后走走晒晒太阳，有助于降低想吃甜食的欲望。
平时严格吃减脂餐，周末可以安排一次欺骗餐，不要过度压抑自己。
♀️ 不要说没时间、不会做，只要你想瘦，没有什么可以阻挡你！美味减脂餐持续更新，大家一起越吃越瘦吧！
希望大家都能在冬天减肥成功，迎接一个更瘦更美的自己！加油哦！
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