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鱼肝油十大好处

泰然健康网
2025-07-29 00:35

鱼肝油是从鳕鱼等鱼类肝脏中提取的天然油脂，主要含维生素A、维生素D及部分Omega-3脂肪酸，其潜在健康益处包括：

维生素A是视网膜感光物质的重要成分，可帮助维持暗光环境下的视觉能力，缓解干眼症

等眼部不适。长期缺乏可能增加夜盲症风险。

维生素D可提升钙、磷的吸收率，对儿童骨骼生长、预防佝偻病

以及成年人预防骨质疏松有积极作用。

维生素A参与皮肤和黏膜屏障的构建，减少病原体入侵；维生素D则通过调节免疫细胞功能，降低呼吸道感染

风险。

维生素A能促进表皮细胞更新，改善皮肤干燥、角质化等问题；Omega-3脂肪酸则通过抗炎作用缓解湿疹

、银屑病

等皮肤炎症。

鱼肝油中的Omega-3脂肪酸（EPA/DHA）可减少体内炎症因子生成，辅助降低血压、改善血脂水平，从而降低动脉硬化风险。

Omega-3是大脑神经细胞膜的重要成分，适量补充可能延缓认知衰退，对儿童脑发育及老年人脑健康有一定益处。

部分研究显示，Omega-3脂肪酸可通过调节神经递质水平，缓解轻度抑郁或焦虑症状，但需结合专业医疗建议。

孕妇适量补充鱼肝油

可支持胎儿神经与骨骼发育，但需注意维生素A过量可能致畸，应在医生指导下使用。

儿童或免疫力较弱人群补充鱼肝油，可能通过增强免疫应答降低感冒、流感

等呼吸道疾病的复发概率。

Omega-3的抗炎特性可缓解类风湿性关节炎

患者的关节肿胀和疼痛，配合治疗可提升生活质量。

适用人群：饮食不均衡者、日照不足人群、儿童及老年人。 1.风险提示：过量摄入可能引发维生素A/D中毒，表现为头痛、恶心或肝肾损伤。长期服用需定期监测血钙、肝肾功能。 2.优先食补：深海鱼类（如三文鱼）、蛋黄、乳制品等天然食物是更安全的营养来源。 3.药物相互作用：与降脂药、抗凝药同用可能增强副作用，需遵医嘱调整剂量。4.

（注：鱼肝油的具体效果因人而异，不可替代药物治疗。服用前建议咨询医生或营养师。）