吃鱼肝油的好处和功效
鱼肝油主要从鳕鱼等深海鱼的肝脏中提取，富含维生素A、维生素D及omega-3脂肪酸（DHA/EPA），具有促进视力健康、增强骨骼发育、支持免疫系统等功效，适合特定人群合理补充。
促进视力健康1.维生素A是视网膜感光物质的重要成分，缺乏可能导致夜盲症或干眼症
。鱼肝油中的维生素A有助于维持角膜和视网膜功能，减缓视力疲劳。
增强骨骼发育与钙吸收2.维生素D能调节钙、磷代谢，促进骨骼矿化和牙齿健康。儿童、孕妇及中老年人适量补充可降低佝偻病
、骨质疏松
风险。
调节免疫系统3.维生素A和D协同作用可增强免疫细胞活性，减少呼吸道感染频率。Omega-3脂肪酸则通过抗炎作用辅助缓解自身免疫性疾病
症状。
维护心血管健康4.鱼肝油中的DHA和EPA能降低血液中甘油三酯水平，改善血管弹性，预防动脉粥样硬化
，但需长期规律补充才能显现效果。
适用情况：饮食不均衡者、日晒不足人群（影响维生素D合成）、婴幼儿（需遵医嘱）、关节炎或干眼症患者。 风险提示：过量摄入可能导致维生素A/D中毒，出现头痛、肝损伤或高钙血症
。孕妇需避免过量维生素A（可能致畸）。 补充建议：优先通过均衡饮食（如深海鱼、鸡蛋、乳制品）获取营养；若需额外补充，建议选择维生素A/D比例合理、纯度高的优质鱼肝油，并严格按推荐剂量服用。
鱼肝油与鱼油
主要区别在于成分：鱼油以omega-3脂肪酸为主，不含维生素A/D；鱼肝油则侧重维生素补充，两者功效不同。部分人群可能需要联合补充，但需避免营养素重复摄入。
合理使用鱼肝油
可为特定健康需求提供支持，但需根据个体情况科学补充，并定期监测相关指标（如血钙
、肝功能
），避免盲目跟风使用。
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