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运动员停训后体重反弹，跑步多久消耗脂肪及恢复正常

泰然健康网
2025-07-29 17:18

运动员停训后体重反弹，跑步多久消耗脂肪及恢复正常

疾病：肥胖症

问题：

你好爱心医生我以前是一名运动员但是有几年没有锻炼了身体反弹的厉害，想减肥我体重110公斤身高1.82像我这样去跑步每天跑多久后才开始消耗脂肪，由于长时间的没有锻炼身上的皮肤都长出了裂痕。请问要运动多久才能恢复正常、曾经的治疗情况和效果：没有检查过

回答5

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吴志全主治医师河北医科大学附属平安医院二级甲等儿科

运动员停训后体重反弹，想通过跑步减肥并恢复正常。这涉及运动时长、身体适应、饮食配合、皮肤恢复及坚持程度等因素。 1.运动时长：一般来说，持续跑步 30 分钟以上，身体开始更多地消耗脂肪供能。但对于体重较大者，前期可从短时间、低强度开始，逐渐增加时长和强度。 2.身体适应：长时间未锻炼，身体机能下降，需逐步适应运动。开始时每周至少 3 次，每次 20 分钟左右，待身体适应后再增加。 3.饮食配合：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖食物，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。 4.皮肤恢复：皮肤裂痕可能是肥胖纹，可通过涂抹保湿霜、按摩等改善，恢复时间因人而异。 5.坚持程度：减肥和恢复是长期过程，需保持耐心和毅力，至少坚持 3 个月以上才可能看到明显效果。总之，想要成功减肥并恢复正常，需要综合考虑运动、饮食和坚持等多方面因素，逐步调整，不可急于求成。

2025-01-15 17:37

回答4

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回答3

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刘浩庆医师肇庆市大旺开发区医院一级全科

你好，肥胖的原因与遗传，缺乏锻炼，进食过多等因素有关建议，运动半小时以后才会消耗体内的脂肪，晚餐以后锻炼，适当控制饮食，只要坚持一个月就会有明显效果

2015-12-17 01:21

回答2

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贺涛主治医师河北省邢台市威县人民医院二级甲等内科

建议合理饮食科学运动锻炼。需要制定减肥目标2.写减肥日记，多喝水，要有恒心与毅力，控制热量与脂肪，饮食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，热量负平衡，建立良好的生活方式。最快就是到三甲医院医院做吸脂手术，这是立竿见影的。

2015-12-16 22:49

回答1

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谷魁广医师家庭医生在线合作医院其他内科

你好朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。

2015-12-16 22:38

就医问药

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什么是肥胖症? 　　肥胖症是一种慢性病。指体内脂肪堆积过多和(或)分布异常、体重增加，是包括遗传和环境因素在内的多种因素相互作用所引起的慢性代谢性疾病。据世界卫生组织估计它是人类目前面临的最容易被忽视，但发病率却在急剧上升的一种疾病。各年龄段均可发病，临床上以40~50岁中壮年女性多见。查看全文»

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