摘要: 艰苦努力减肥成功,但挡不住之后的反弹,对此有什么好方法呢你是用什么方法瘦下来的呢?不管是节食还是各类减肥产品,都离不开一个原理――每天的消耗大于摄入!如果是通过合理饮食加运动慢慢瘦...
艰苦努力减肥成功,但挡不住之后的反弹,对此有什么好方法呢
你是用什么方法瘦下来的呢?
不管是节食还是各类减肥产品,都离不开一个原理――每天的消耗大于摄入!
如果是通过合理饮食加运动慢慢瘦下来的话,那只要保持健康的生活饮食习惯,原则上是不会反弹的!
不管以前用的是哪种减肥方式,还是比较推荐健康饮食的方式,不但营养健康了,还会慢慢瘦!只要保持健康生活方式,就不用担心反弹的问题!
导语:很多减肥人士都会遇到减肥后反弹的问题,反弹是一个非常普遍的现象。有的人会遇到比较大的反弹,而有的人会遇到比较小的反弹,反弹的程度根据减肥者个人的体质与减肥后的生活习惯有很大的关系。今天让我们来看看如何应对减肥后的反弹问题,辛苦瘦下来的好身材,可不能再胖回去啊!
一、提高基础代谢率
想要预防减肥后的反弹问题,我们应该怎么做呢?我们应该提高自身的基础代谢率。基础代谢率指的是身体在自然状态下燃烧的热量,基础代谢率越高我们燃烧的热量,身体也就更能抵抗肥胖的发生。我们应该这么做,以提高自身的基础代谢率:
(一)提高肌肉含量
我们需要提高身体的肌肉容量,因为肌肉可以帮助我们燃烧热量。我们可以多进行无氧运动,帮助自己提高肌肉含量,从而提高自身的基础代谢率。我们在增肌的时候,可以选择进行高频率的无氧运动,一组一组地进行锻炼,可以让我们的身体得到更好的锻炼效果。
(二)多进行运动
正如我一再强调的,想要预防肥胖,我们一定要积极运动。运动可以提高人体的基础代谢率,不管是有氧运动还是无氧运动,都可以帮助我们提高这方面的能力,我们需要多多进行。
二、保持健康的生活规律
想要预防减肥后的反弹,我们应该怎么做呢?我们应该养成规律、健康的生活习惯。在生活习惯方面,我给大家提出了三个值得注意的地方,让我们一同了解下。
(一)七点前必须起床
我建议大家在七点前必须起床,很多人会睡到八九点钟,甚至一睡就睡到中午,这是一个非常不健康的习惯。我倒不是说睡太多,会影响身体健康,可是睡得太多会影响晚上的睡眠,如果你起的晚,睡得就必然很晚。晚上11点钟是胆经开始排毒的时间,我建议大家在11点钟以前入睡,如果难以做到的话,可以稍微宽松一些,在11点前一定要躺在床上,开始闭目养神。
(二)饭后的散步习惯
我们在饭后可以适当散步,这样做不仅可以帮助我们的身体素质变得更好,还可以帮助我们消化食物与燃烧热量,对于减肥是非常有帮助的。如果你想要预防肥胖,不如在饭后进行适当的散步。但是要注意的是:我们在饱腹状态时是不可以进行运动的,否则会影响到消化系统的健康,我们在饭后可以适当休息一会儿,再去进行运动。
结语:看到这里,我相信大家都有如何解决减肥后的反弹问题,已经有所了解了。你还在苦恼于减肥后的反弹吗?辛苦瘦下来的身材可不能又长回去啊。我建议大家在减肥后遵行我这套方案,坚持到底就一定可以保持一个好身材。好了,话不多说,大家赶紧进行运动吧!我相信你们都可以练出苗条!
减肥了以后是不存在反弹的,只要你正常的饮食。什么是正常的饮食呢?就是吃你的基础代谢有能量食物。要上班的话呢,就加上一个上班的系数。在这个系数下最好要比这个系数少一点。这两点就是你吃的总能量吧,在总能量之下。什么都可以吃。但是在你刚刚减肥完以后,就算是正常的进食,还是会长几斤糖原水分。因为在你之前减肥的时候,减掉了你大量身体存在的糖原水分。减肥完以后他们还是会回到身体里面去的,可能比以前少了一点,因为你掉了一点肌肉和脂肪。这不叫反弹。肝部有一斤糖原水分一起的,肌肉里面有10斤糖原,水分也是一起的。
要想减肥不反弹并且健康瘦,那么观念需要摆正,也就是说要从调整生活方式入手,包括饮食均衡、适量运动、足量饮水、规律作息四个方面。
在饮食上做到以下几点:
一,每餐营养要均衡,食物多样化,主食比平时减半,可以用粗杂粮薯类代替;有适量的优质蛋白质,如蛋奶肉豆制品;有蔬菜不低于150克或者适量水果(水果全天量是200-350克)。
二,每餐要早点吃,按时吃,尤其晚餐尽量早点吃,保证是胃肠空空的上床,晚上8点以后不吃任何东西,饮水除外。
三,每餐尽量做到七分饱,别过量,进餐顺序是先喝汤,在吃蔬菜类,然后蛋白质类,最后吃主食。
四,两餐之间要有加餐,选低脂奶类,豆浆,牛肉干,豆腐干,水果,黄瓜和番茄。
五,全天奶及奶制品量最好达到300克(毫升)。
六,戒掉各种甜食、甜饮料、饼干、薯片等高热量高脂肪高添加剂的食品。
七,尽量减少在外就餐。八,食材尽量采用简单的烹饪方式,避免油炸。
运动是为了培养让身体动起来的习惯,维持并逐步提高基础代谢率,增加能量消耗量,增强体质。每天选择适合自己的轻松的运动方式,让身体动起来,如快步走、太极拳、原地踏步走、慢跑、瑜伽、健身操、游泳、跳绳、平板支撑等。每天拿出30-50分钟时间进行运动。或者每天利用自己的碎片时间做运动,保证每天身体都能动起来,累计运动量不低于1万步。也可以每周做3-5的抗阻力运动,更利于塑形。
在饮水方面,每天要保证足量的饮水,全天饮水量保证在2000-3000毫升,每次少量多次饮用!
规律的作息是指,每天早睡早起、睡眠充足、不要熬夜,这样的生活习惯利于维持基础代谢对减肥有很大的帮助。
另外,每天要能够忙里偷闲的让放松自己,有一份轻松愉悦的心情也是很益于减肥的。
减肥是个修身的过程,更是一个修心的过程。调整健康的生活方式,打造出一个易瘦体质,可以健康减肥不反弹。
健康管理师---韩丽丽
到此,以上就是小编对于停止健身反弹怎么恢复正常的问题就介绍到这了,希望介绍关于停止健身反弹怎么恢复正常的1点解答对大家有用。
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