做运动对改善睡眠质量有效果吗？

适量进行运动通常对改善睡眠质量有一定效果。运动能够帮助调节身体机能，缓解压力，从而促进更好的睡眠状态，但需注意运动时间和强度。

运动改善睡眠的机制涉及多个方面。适度的身体活动可以促进大脑释放内啡肽，这种物质有助于缓解焦虑和抑郁情绪，减少入睡困难。白天进行有氧运动如慢跑、游泳等，能够提高核心体温，运动后体温下降过程可模拟自然睡眠时的体温变化，从而向大脑发送休息信号。规律运动还能调整生物钟，帮助建立稳定的睡眠-觉醒周期，尤其对经常熬夜或倒时差人群有益。

需要注意的是，运动时间应尽量安排在睡前3小时以上，避免高强度运动导致交感神经兴奋影响入睡。建议选择瑜伽、太极等舒缓型运动作为晚间活动，这些低强度运动可通过放松肌肉和调节呼吸来帮助入眠。若长期存在失眠问题，应及时就医排查潜在疾病因素，在专业医师指导下制定个性化运动方案。