运动为啥能改善失眠的方法
核心提示：对于失眠患者而言，适当进行有氧运动、抗阻运动等能够帮助缓解症状。但需要注意的是，并非所有失眠人群均适合运动疗法，建议在医生指导下根据自身情况选择合适的运动方式。
对于失眠患者而言，适当进行有氧运动、抗阻运动等能够帮助缓解症状。但需要注意的是，并非所有失眠人群均适合运动疗法，建议在医生指导下根据自身情况选择合适的运动方式。
一、原因
1.消耗能量：失眠通常会导致睡眠不足或质量不佳，而运动可以促进机体新陈代谢，增加耗氧量，使大脑处于相对缺血状态，进而使人感到困倦，从而起到提高睡眠质量的作用。
2.调整生物钟：通过规律的运动可调节人体内分泌系统功能，如褪黑素分泌，以维持正常的生理节奏和节律，有利于调整自主神经功能紊乱，减少失眠的发生概率。
3.转移注意力：部分失眠者可能由于心理压力过大等原因导致失眠，此时可以通过运动来转移注意力，放松心情，舒缓紧张情绪，对改善睡眠有一定作用。
4.其他方面：中医认为运动还可促进气血运行，有助于消除疲劳，增强体质，因此也有助于改善失眠的情况。
二、方法
1.有氧运动：常见的包括慢跑、快走、骑自行车、游泳等，可根据个人身体状况以及喜好进行选择。此类运动强度较低，时间较长，比较平缓，一般不会对人体造成过大的负担，且具有较好的耐受性，更适合失眠的人群长期坚持。
2.抗阻运动：主要包括力量训练及爆发力训练，可在专业人员指导下使用弹力带配合自重进行锻炼，也可借助哑铃、杠铃等器械进行锻炼，每次需持续30分钟左右即可。
3.柔韧性运动：主要指拉伸类运动，包括瑜伽、太极等，此类运动强度较小，能够有效改善肌肉僵硬，还能促进血液循环，对改善失眠有一定的效果。
三、注意事项
如果存在心脑血管疾病、高血压等情况时，则不建议进行剧烈运动，以免加重原发疾病。此外，睡前也不宜做剧烈运动，否则可能会兴奋中枢神经系统，反而不利于入睡。
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