好睡眠是可以吃出来的，注意健康饮食
“睡觉睡到自然醒”是人们梦寐以求的事情，但现在的人们生活节奏快，工作压力大，再加上不规律的饮食，导致很多人晚上睡不好觉。如果长期睡眠不好，不仅会影响白天的工作和学习，还会使人体免疫力下降，导致各种疾病。因此，大家要了解失眠的原因并选择正确的方法治疗。
富含色氨酸的食物
色氨酸能促使大脑产生5-羟色胺，这是一种神经传递物质，可使人精神放松、心情愉悦。常见的富含色氨酸的食物有小米、香蕉、牛奶、鸡蛋等。如果长期失眠，可在睡前喝一杯热牛奶或吃些香蕉，都可以起到促进睡眠的作用。
补充维生素B族
维生素B族中的维生素B1、B2、B6和B12有助于神经代谢，可以缓解紧张情绪，改善睡眠质量。因此，生活中要多吃些富含维生素B族的食物。例如，在晚餐时，可以吃一些红薯和玉米等粗粮。此外，还要多吃些蔬菜和水果。这些食物中的维生素B族含量比较高，有助于缓解失眠症状。
除了饮食外，也可以选择一些辅助药物来治疗失眠，例如安定片、安神补脑液、谷维素等。但是这些药物有副作用，服用前一定要咨询医生的意见。
多吃“好”睡眠的食物
1、核桃：核桃中含有大量的营养物质，对提高睡眠质量有很大的帮助。平时可以将核桃和蜂蜜一起熬粥，也可以直接食用。
2、小米：小米中含有大量的色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出一种让人产生疲倦感的血清素。因此，每晚睡前喝一碗小米粥，可以促进入睡，缓解失眠症状。
3、桂圆：桂圆有养血安神、补血益气的功效，能使人睡得更香，提高睡眠质量。建议失眠患者可以将桂圆和红枣一起煮汤喝。
4、牛奶：牛奶含有丰富的钙和色氨酸，能帮助入睡。睡前喝一杯牛奶可以帮助进入深度睡眠状态。睡前喝牛奶还可以提高记忆力和思考能力。
多吃含有镁元素的食物
镁元素能调节人体的兴奋与抑制过程，对中枢神经系统有很强的抑制作用，能使人产生疲惫、困倦的感觉。因此，适当多吃含有镁元素的食物对失眠有很好的治疗作用。
含有镁元素的食物：小米、燕麦、菠菜、芦笋、豆类、花生等。
综上所述，如果长期失眠不仅会影响正常生活和工作，还会对身体健康造成严重影响。因此，建议大家要积极调整饮食习惯，并根据自身情况选择合适的方法治疗失眠，以早日摆脱失眠困扰。
睡前喝杯温牛奶
牛奶含有的色氨酸对睡眠有很大的帮助，可以稳定情绪、促进睡眠，睡前喝杯温牛奶也能起到催眠作用。因为牛奶中含有一种色氨酸的物质，这种物质可以让人产生困倦感，所以睡前喝一杯温牛奶不仅可以帮助睡眠，还能起到安神的作用。
其实，对于失眠的人来说，晚上睡觉前多吃一点东西也是可以的，只要自己多加注意，养成良好的睡眠习惯，就可以很好地改善失眠的问题。另外，患者也要注意远离烟酒、咖啡等刺激性食物。
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