瑜伽养生课程简介,考试大纲（8页）
《瑜伽养生》课程简介
课程编号课程名称：瑜伽养生(Yogahealthpreservation)
课程类别：选修课
内容概要：
瑜伽是起源于古印度的一种健身术，是一种生活方式，一种生活理念，是一种指导生活的思想体系又是一种博大精深的哲学体系。瑜伽在西方国家近几十年从健身界炽热不衰至现在已融入他们的工作、生活。课程主要内容有：瑜伽文化、瑜伽流派、瑜伽生理学、瑜伽动作的创编及练习方法。术科主要内容有：基础瑜伽、瑜伽体位法、呼吸、冥想、双人瑜伽。学生通过练习，能够掌握一种终身受用的健身方式，克服生活中种种恶习，建立一套健康的生活方式。其次它不仅能强健肌肉骨骼而且通过神经腺体的刺激，使整个身体心灵得到完全放松，有一个良好的人格气质。通过本课程的学习与训练使学生在德、智、体、美等方面得到全面发展，具有社会公德、社会责任感、义务感和履行职责的行为等基本素质;系统地掌握瑜伽的基本理论、基本知识和基本技能，具备瑜伽教学、训练、裁判、设计、策划的基本能力，提高学生对瑜伽运动的组织开展、推广普及和咨询指导能力，提高学生对瑜伽的探究心理。
教材：
张蕙兰.瑜伽-气功与冥想[M].人民出版社，2008.07.1
参考书目：
艾扬格(B.K.S.lyengar).瑜伽之光[M].当代中国出版社，2011.12
陈胜.瑜伽养成术[M].中国地质大学出版社，2008.1
.冯永丽、曹红娟、杨兰.普通高校瑜伽课程教材[M].南开大学出版社，2009
《瑜伽养生》考试大纲
课程编号课程名称：瑜伽养生(Yogahealthpreservation)
学分：2学分
总学时：36学时
理论学时：4学时
实践学时：32学时
先修课程：体育舞蹈，体操
适应专业：运动康复四年制本科、体育教育四年制本科
教材：
张蕙兰.瑜伽-气功与冥想[M].人民出版社，2008.07.1
参考书目：
艾扬格(B.K.S.lyengar).瑜伽之光[M].当代中国出版社，2011.12
陈胜.瑜伽养成术[M].中国地质大学出版社，2008.1
冯永丽、曹红娟、杨兰.普通高校瑜伽课程教材[M].南开大学出版社，2009
一、课程在培养方案中的地位、目的和任务
本课程是体育教育专业、运动康复专业学生掌握瑜伽的呼吸法、体位法、冥想法方法，锻炼身体，修身养性的选修课程。本课程的任务是通过冥想、呼吸、体位、放松等练习方法，增进学生的身体健康，缓解心理压力，增进心智和精神上的健康，培养学生运用瑜伽进行体育锻炼及相关疾病的治疗等的基本能力，养成经常锻炼身体的习惯，提高自我保健能力和体质健康水平，为树立“健康第一”的思想和逐步形成“终身体育”的意识服务。
二、课程基本要求
通过本课程的学习，使学生能初步掌握瑜伽冥想、呼吸、体位、放松等练习方法，使学生具备自我练习的能力，为终身体育奠定基础，通过瑜伽的练习，增进呼吸系统、消化系统、泌尿系统等各系统的功能，增强免疫力；拉伸肌肉、韧带，挤压内脏器官，提高身体的柔韧性、协调性、平衡能力，增强内脏的功能，纠正不良的身体姿势，改善形体，增进健康。通过冥想、呼吸法净化心灵，缓解压力，增强大脑的灵敏性和记忆力，培养平和、宽容，乐观、积极向上的品质。同时，本课程注重培养学员的自学能力，独立观察能力和解决、分析问题的能力。
三、学时安排
教学学时为36学时，讲授理论学时为4,实验学时为32学时，理论与实践比值约为1：8。具体安排如下：
*早
次
小计
理论
实践
备注
第一章
瑜伽养生运动概述
1
1
第二章瑜伽养生理念与中
国传统的养生理念
2
2
第三章瑜伽的饮食
1
1
第四章瑜伽调息法
1
1
分布到不同的课中
第五章瑜伽冥想法
1
1
分布到不同的课中
第六章瑜伽体位法
24
24
分布到不同的课中
第七章瑜伽休息术
1
1
分布到不同的课中
第八章瑜伽养生运动的针
对性保健功能针
1
1
合计
36
4
32
四、考核：
（一）、理论20分
普通理论与专项理论各50%,考试形式：开卷。
（二）、专项技术60分
1、方法：保健瑜伽基本体位考核：抽签任选5个体位，合理安排顺序配合音乐进行考核
2、标准：规定动作考试，主要以动作准确、力度、幅度，有无停顿、与呼吸配合等作为评价标准。
3、评分方法：
瑜伽成套动作考试，均以百分制评分。根据成套动作具体情况确定每一个瑜伽姿势的分值，从完成质量、熟练性等方面酌情减分；
90--100分：能熟练掌握瑜伽体位姿势，动作伸展、有力度、幅度大、呼吸配合协调、效果好；
80---89分：能熟练掌握瑜伽体位姿势，动作伸展，但力度稍差，幅度一般、呼吸配合协调允许小错误动作在二次以内；
70-79分：能熟练掌握姿势，动作较伸
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