夏果的功效与作用果
夏果（夏威夷果）富含不饱和脂肪酸、抗氧化物质及膳食纤维，具有保护心血管健康、延缓衰老、改善肠道功能等作用，同时能提供能量、促进骨骼强健。其营养价值高，但需适量食用以避免热量超标。
维护心血管健康1.夏果中的单不饱和脂肪酸（如油酸）占其脂肪含量的80%以上，可帮助降低低密度脂蛋白胆固醇
（“坏胆固醇”），减少动脉硬化风险，预防高血压
、冠心病
等疾病。此外，其含有的植物甾醇能抑制胆固醇吸收，进一步保护心脏。
抗氧化与延缓衰老2.夏果富含维生素E、多酚类物质，能中和自由基，减缓细胞氧化损伤，对皮肤弹性维持、延缓老年斑形成有一定效果。长期适量食用有助于降低炎症反应，延缓身体机能衰退。
促进肠道健康3.每100克夏果含约2.3克膳食纤维，可刺激肠道蠕动，改善便秘
问题。其油脂成分还能润滑肠道，辅助调节肠道菌群平衡，降低结直肠疾病风险。
矿物质补充：夏果是钙、镁、磷的优质来源，有助于强化骨骼与牙齿，预防骨质疏松；镁元素还能缓解神经紧张，改善睡眠质量。 高能量供应：100克夏果热量约700大卡，适合需要快速补充能量的人群（如运动员、体力劳动者），但需控制摄入量避免肥胖。 调节血糖代谢：低升糖指数（GI）特性使其对血糖波动影响较小，配合膳食纤维，可帮助糖尿病患者稳定餐后血糖
。适宜人群：心血管疾病
高风险者、脑力劳动者、肠道功能较弱人群、需补充矿物质的中老年人。 食用建议：每日建议食用量不超过15-20克（约5-8颗），可直接食用或加入酸奶、沙拉。需密封避光保存以防氧化变质。 禁忌与风险：对坚果过敏者禁用；减肥人群需严格控制摄入量；肠胃虚弱者过量食用可能引起腹泻。
相比核桃、杏仁等坚果，夏果的单不饱和脂肪酸含量更高，且碳水化合物含量较低，更适合需要控制碳水摄入的人群。但其蛋白质含量（约8克/100克）低于腰果、花生，需搭配其他蛋白食物平衡营养。
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