脾虚减肥血泪史！这样瘦才健康✨
脾虚减肥血泪史！这样瘦才健康✨
姐妹们，减肥别再瞎折腾了！作为过来人，今天用血泪教训告诉你们：脾虚人减肥的核心逻辑是"养＞练＞饿"！不断碳水、不节食、不盲目运动，才是健康瘦身的王道！
【每日饮食安排】
▫️早餐7:30：1个红糖馒头+2个水煮蛋+小米粥（养胃暖宫）
▫️午餐12:00：1拳米饭+清蒸鱼+西兰花（优质蛋白+蔬菜）
▫️晚餐18:30：半根玉米+山药排骨汤（低GI+滋补）
⚠️【碳水选择红黑榜】⚠️
✅推荐：玉米、红薯、南瓜、小米（替代白米饭）
❌避雷：蛋糕、油条、凉皮（高油高糖伤脾胃）
♀️【每日运动安排】♀️
▫️20分钟跟练：卷腹50个（分2组）+平板支撑1分钟（做3次）+八段锦"调理脾胃"一式（5遍）
⚠️注意：运动时若小肚子发凉，立刻停止！疯狂跑步会耗气血，越练越虚！练核心才能改善小肚子，离马甲线更近一步！
【每日养生安排】
▫️早晨：陈皮炒米水（代替咖啡，提神又健脾）
▫️中午：3块八珍糕（办公室零食，健脾养胃）
▫️晚上：艾草泡脚30分钟（追剧时进行，暖宫排湿）
⚠️小技巧：舌苔厚时，一天喝3杯水足够；舌苔干净时，小口喝温水。
【减肥进度打卡】
▫️第1周：体重下降1kg，排便超顺畅！
▫️第1月：体重下降3kg，裤子松了！
▫️第3月：体重下降5kg，素颜发光！
【血泪教训总结】
❌断碳减肥导致月经出走3个月！
❌不吃晚餐半夜饿到偷吃泡面！
❌狂喝水导致水肿成馒头！
姐妹们，养生不能盲目乱来！一起养好体质，健康减肥吧！记住：养＞练＞饿，才是我们脾虚女孩的减肥密码！✨
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