首页 > 资讯 > 便秘别慌！这些水果堪称“通便神器”

便秘别慌！这些水果堪称“通便神器”

泰然健康网
2025-07-30 13:22

便秘是一种常见的消化系统问题，表现为排便次数减少、粪便干结、排便困难等。长期便秘不仅会让人感到腹胀、腹痛，还可能引发口臭、色斑等问题，甚至增加肠道疾病的风险。在饮食调节方面，水果因其富含膳食纤维、维生素等营养成分，成为缓解便秘的天然选择。那么，便秘时吃什么水果能起到良好的改善效果呢？接下来，我们就详细了解一下。

一、富含膳食纤维的水果：肠道的“清道夫”

（一）香蕉

香蕉是大家熟知的缓解便秘的水果之一。它富含膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维，能在肠道中吸收大量水分，使粪便变得松软，易于排出。每100克香蕉中膳食纤维含量约为2.6克，同时还含有丰富的钾元素，有助于促进肠道蠕动。需要注意的是，要选择成熟的香蕉，未成熟的香蕉中含有较多鞣酸，会抑制肠道蠕动，反而可能加重便秘。可以将香蕉直接食用，也可搭配酸奶制作成香蕉奶昔，口感丰富，通便效果更佳。

（二）苹果

苹果同样是膳食纤维的良好来源，每100克苹果膳食纤维含量约为2.4克。其含有的果胶属于水溶性膳食纤维，不仅能增加粪便体积，还能调节肠道菌群平衡，促进有益菌生长，改善肠道环境。苹果既可生吃，清脆爽口；也可以蒸熟后食用，对于肠胃功能较弱的人来说，蒸熟的苹果更易消化，且同样具有缓解便秘的作用。此外，苹果皮中膳食纤维含量更高，在保证清洁的前提下，建议连皮一起食用。

（三）梨

梨的水分含量高，且富含膳食纤维，每100克梨膳食纤维含量约为3.1克。梨性凉，具有清热降火、润肺通便的功效。其果肉中的纤维素能刺激肠道蠕动，促进排便。无论是直接吃新鲜的梨，还是将梨榨汁饮用，都能在一定程度上缓解便秘。但由于梨性凉，脾胃虚寒者不宜过量食用，可将梨煮成梨汤，既能减轻寒性，又能保留通便效果。

二、具有润肠作用的水果：助力肠道畅通

（一）火龙果

火龙果分为红心和白心两种，都含有丰富的膳食纤维和芝麻状的小籽，这些小籽基本不被人体消化，能促进肠道蠕动，起到润肠通便的作用。每100克火龙果膳食纤维含量约为2.8克。此外，火龙果还含有低聚糖，可调节肠道菌群，改善肠道功能。火龙果口感清甜，可直接切开食用，也可与酸奶、坚果搭配，制作成营养丰富的水果沙拉。

（二）猕猴桃

猕猴桃富含维生素C、膳食纤维以及多种矿物质，每100克猕猴桃膳食纤维含量约为2.6克。其含有的蛋白酶能分解蛋白质，促进消化，同时膳食纤维能增加粪便湿润度，使排便更加顺畅。猕猴桃酸甜可口，可直接剥皮食用，也可制成猕猴桃汁，方便快捷。但猕猴桃性寒，体质虚寒、腹泻者应适量食用。

（三）柚子

柚子不仅果肉水分充足、口感酸甜，还含有丰富的膳食纤维，每100克柚子膳食纤维含量约为2克。柚子中的果胶能降低胆固醇，同时有助于调节肠道功能，促进排便。柚子可直接剥开食用，也可将果肉取出，与蜂蜜、温水混合制成柚子蜜饮，既美味又能缓解便秘。不过，柚子可能会与某些药物发生相互作用，正在服药的人群在食用前最好咨询医生。