五类高纤维水果助力日常膳食纤维摄入
01膳食纤维的重要性
作为人体所需的第七大营养素，膳食纤维的重要性日益受到人们的关注。据美国饮食指南建议，31至50岁的成年男女每日应分别摄入31克和25克的纤维量。然而，令人遗憾的是，该年龄段人群中，成年人每日膳食纤维摄入普遍不达标，男女膳食纤维摄入量不达标者分别高达97%和90%。
02推荐水果
△ 浆果类
首先是浆果类，如蓝莓、桑葚和树莓，它们不仅口感酸甜，还是膳食纤维和抗氧化物质的重要来源。每杯（约166克）浆果中就含有约8克的膳食纤维，若将其与燕麦粥等食物搭配食用，更是能实现双份膳食纤维的摄入。
△ 热带水果
接下来是热带水果，如芒果、番石榴、火龙果和菠萝等。这些水果的膳食纤维含量适中，每杯约含5克至25克的纤维。它们既可单独食用，也可入菜搭配肉类或鱼类等食材，为餐桌增添美味与营养。
△ 苹果
苹果同样不容忽视。一个中等大小的苹果约含4.4克的膳食纤维，但若去皮食用，则仅能摄入2克。因此，想要充分摄取苹果中的纤维，建议大家洗净后带皮食用。
△ 牛油果和石榴
此外，牛油果和石榴也是不错的选择。牛油果每100克就含有高达7克的膳食纤维，虽然其脂肪含量相对较高，但适量食用仍能为身体带来诸多益处。而石榴甜且纤维丰富，每半斤就能提供约12克的膳食纤维，轻松满足日常纤维需求。
遵循这些饮食建议，大家可以轻松地将膳食纤维融入日常饮食中，享受健康与美味的双重回报。
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