健康饮食9条建议，轻松掌握
健康饮食9条建议，轻松掌握！
1⃣️ 每天吃盐不超过5克
2022年新版《膳食指南》建议每人每天食用盐量别超5克。生活中，少放盐，少吃腌制食品和黄酱、腐乳等。
2⃣️ 每周至少吃3次粗粮
粗粮中的膳食纤维和不饱和脂肪酸有助于消化和心血管健康。建议每周至少吃3次粗粮，如小米、玉米、燕麦等。
3⃣️ 每天吃1把豆制品
大豆及豆制品富含蛋白质、钙、镁、钾、大豆异黄酮、B族维生素等。成年人建议每天摄入25克左右的大豆或豆制品。
4⃣️ 每天吃一小把坚果
坚果是健康零食，营养全面且丰富。建议每天吃10克左右坚果，大约是手掌心一小把的量。
5⃣️ 每天吃一斤蔬菜、半斤水果
蔬菜水果富含维生素、矿物质、膳食纤维等，对消化和心血管健康有益。建议每天摄入300~500克蔬菜和200~350克新鲜水果。
6⃣️ 每周吃够25种食物
饮食多样性对营养全面至关重要。建议平均每天摄入12种以上食物，每周吃够25种食物。
7⃣️ 每周至少吃2次鱼
鱼类是优质蛋白质来源，深海鱼中的omega-3多不饱和脂肪酸对心血管健康有益。建议每周吃2次鱼，尤其是深海鱼类。
8⃣️ 每天红肉摄入不超过75克
长期大量摄入红肉（猪、牛、羊肉等）会增加慢性病风险。建议每天摄入不超过75克红肉。
9⃣️ 每天喝500毫升奶
奶类是营养丰富、易吸收的天然食品，富含蛋白质、钙和维生素B1、B2等。建议每天摄入500毫升左右的奶或奶制品。
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