健身肩膀受伤怎么恢复
健身肩膀受伤可通过休息制动、冷热敷交替、康复训练、药物治疗、手术治疗等方式恢复。健身肩膀受伤通常由肌肉拉伤、关节囊损伤、肌腱炎、肩袖撕裂、盂唇损伤等原因引起。
1、休息制动：
急性期需立即停止健身活动，使用三角巾或支具固定肩关节2-3周。避免提重物及上肢过顶动作，睡眠时用枕头支撑患侧手臂。肌肉拉伤通常需要3-6周制动期，期间可进行腕肘关节被动活动。
2、冷热敷交替：
损伤48小时内每2小时冰敷15分钟，减轻肿胀疼痛。72小时后改用热敷促进血液循环，每日3次配合扶他林软膏外涂。冷热交替疗法可缓解肩周肌肉痉挛，加速炎性物质代谢。
3、康复训练：
疼痛缓解后开始钟摆练习和爬墙训练，逐步增加肩关节活动度。使用弹力带进行内旋外旋抗阻训练，每周3次每次15分钟。水中划臂运动能减轻关节负荷，适合早期功能恢复。
4、药物治疗：
布洛芬可缓解轻中度炎症疼痛，塞来昔布适用于慢性肌腱炎。肌肉痉挛明显时可使用盐酸乙哌立松，重度疼痛短期服用曲马多。关节腔注射玻璃酸钠能改善肩袖损伤导致的摩擦音。
5、手术治疗：
肩袖全层撕裂需行关节镜下缝合术，盂唇损伤采用Bankart修复术。术后需佩戴外展支架6周，3个月后逐步恢复力量训练。开放性手术适用于合并肱骨大结节骨折的复杂损伤。
恢复期需保证每日60g优质蛋白摄入，优先选择三文鱼、鸡胸肉和乳清蛋白。维生素C可促进结缔组织修复，建议每日补充200mg。6周内避免游泳和球类运动，康复后期可进行低强度划船机训练。若持续夜间痛或活动受限超过2个月，需复查核磁排除盂唇损伤。
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