晚间舒缓运动：让你一夜好眠的放松秘诀
晚上躺在床上翻来覆去睡不着？不妨试试这几个简单的助眠运动！无需复杂器械，在卧室就能完成，帮助身体放松，大脑放空，轻松进入香甜梦乡。
仰卧抱膝滚一滚：平躺在床上，双腿屈膝抬起，双手环抱小腿肚，缓慢左右滚动身体。这个动作能轻柔地按摩背部肌肉，像给紧绷的后背做了场 “温柔 SPA”，释放一天的疲劳。动作幅度不用太大，保持呼吸均匀，每组重复 8-10 次。
侧卧抬腿动一动：侧躺下来，上面的腿伸直，缓缓向上抬起 30-40 厘米，感受髋关节和臀部肌肉的拉伸。每侧做 15 次后换边，这个动作能促进下肢血液循环，缓解久坐带来的酸痛，还能悄悄塑形哦！
坐姿前屈拉一拉：坐在床边或瑜伽垫上，双腿伸直，上身慢慢向前倾，尝试用手指触碰脚趾。不必强求碰到，重点感受大腿后侧的舒展。保持这个姿势 30 秒，像拉开紧绷的橡皮筋，让腿部肌肉彻底放松。
记住，睡前运动讲究 “轻缓柔”，避免剧烈活动让身体兴奋。完成运动后，用 40℃左右的温水泡脚 15 分钟，既能舒缓足部经络，还能加速全身血液循环。泡完脚再钻进被窝，困意很快就会袭来，让失眠、入睡困难统统 “退退退”！长期坚持，不仅睡眠质量大大提升，第二天醒来也会神清气爽，活力满满。
相关知识
晚间舒缓运动：让你一夜好眠的放松秘诀
睡眠好，身体棒！7个秘诀让你夜夜好眠
夜晚也能活力满满？睡前轻松运动告诉你答案！
给你一个睡眠小技巧！睡前运动十分钟，舒缓全身压力，燃脂又助眠，让你安睡一整晚！健康 减肥运动锻炼
一夜好眠的五个睡前放松动作
上夜班不伤身的秘诀
如何打造舒适睡眠环境，让你一夜好眠？
揭秘皮肤变好的秘诀，让你拥有健康美肌
揭秘：每日最佳运动时间段，让你健康生活更轻松
轻度运动助眠：散步与夜间瑜伽的效果
网址: 晚间舒缓运动：让你一夜好眠的放松秘诀 https://m.trfsz.com/newsview1634057.html
