如何利用床上动作缓解腰部疲劳
如何利用床上动作缓解腰部疲劳
王发圣副主任医师
骨科 福建医科大学附属第一医院
腰部疲劳可以通过在床上进行一些简单的动作来缓解。以下是几种常见的动作：
1.行猫式背部伸展：四肢撑地跪立在瑜伽垫上，背部保持与地面平直。随着吸气，背部慢慢向下，臀部自然向上翘起，胸部向上提升。然后随着呼气将背部收回，再继续向上拱起，腹部收紧，脊柱形成一个拱形。
2.桥式体式：仰卧在床上，双膝弯曲，双脚放在床上。将臀部抬起，形成一座桥的形状，尽量保持这个姿势几秒钟。
3.膝盖向胸部抱：躺在床上，将膝盖向胸部抱，尽量让大腿和腹部保持接触，然后保持这个姿势几秒钟。
这些动作都可以在床上进行。但在进行这些动作时，需要注意呼吸的节奏，以防过度拉伸导致疼痛。如果在做这些动作过程中感到不适，应立即停止并寻求医生的帮助。同时，长期坚持做这些动作，可以有效地缓解腰部疲劳。
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