腿粗别烦恼！这5式瑜伽很不错，减掉腿部赘肉并不难
有不少人都会觉得想瘦腿真的存在难度，其实不管是瘦腿还是瘦腰，还是需要长时间的坚持，即便是大象腿，如果能够坚持练习也同样会有好的效果，不管做什么，都不应该只有三分钟的热度，如果你能够有正确的方法，而且还能够持之以恒，必定可以摆脱大象腿。
蜥蜴式(高级)，左脚往前迈出一步，放到左手腕的外侧，右手从左膝穿过来到左腿的外侧，左脚尽可能往前移动，整个右腿都应该贴在地面上，左手抓住左边的脚掌，胸腔往前张开，胯部下沉，保持背部的伸展，停留7~10个呼吸。身体来到下犬式，然后用右腿逐渐往前移动，这也是一组经典的开髋姿势，具有消除腿部多余脂肪，瘦双腿的效果，能够让大象腿逐渐变成筷子腿。
平躺屈膝抱腿式，首先保持双腿伸直，直接躺在地面上，两只手可以放在身体的两侧，脸部朝向于天空，进入到放松姿势，坚持3~8次呼吸之后，双手握住双腿，保持右腿的伸直，迅速的打开左腿，朝着右侧胸腔的方向，将右膝抬起，用双手抓住右小腿，绷直脚掌，伸直左腿，快速还原右腿，重复15~20组。这组姿势建议在每天睡觉之前坚持练习，具有瘦腿和瘦腹的效果。
天堂鸟式，两只手扶在髋部，进入站立山式，左腿膝盖往上抬起，左腿膝盖缓缓移到左边，把大腿放在左侧，将左手也放在左大腿的下面，右手从身体的后方绕过之后在背后双手交握，往后打开肩膀，往前推送腰背部，感受腰腹部位的扭转，把所有的重心都放在右脚上，然后坚持7~10次呼吸，把左脚缓缓放回地面，换侧重复练习。这种姿势就可以有效提升腿部的力量，更具有美化腿部线条的效果，可以优化腿部的线条。
仰卧坐角式，将左腿抬起，然后用右手抓住左边的脚踝，将右脚朝着右肩膀的方向伸展，左手从左边耳朵方向伸出，抓住右脚掌的外侧，保持双腿朝着两侧的分开，感受来自于胯部的伸展，坚持3~5次呼吸，重复练习，这种姿势在睡觉之前或者睡醒之前都可以练习一次。
坐角式（高位），这一组姿势稍微有一些难度，要求具备身体平衡感。但是却拥有快速锻炼双腿的效果，能够达到美化腿部线条的作用。每天坚持练习就可以拥有筷子腿，而如果腰腹部位的核心力量并不是很满足，身体没有办法稳定，也同样可以借助于墙壁的练习，两条腿朝两侧抬起时，尽可能保持伸直，坚持练习7~10次呼吸。
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