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腿粗很烦恼？试试拉伸腿部的瑜伽动作，修缮线条减少赘肉

泰然健康网
2024-12-25 18:35

什么样的腿对女孩来说才算是好看？当然是纤细匀称有线条美的腿才好看拉，但是许多女孩经常坐得多站得少，因为她们平时太忙。她们的腿缺乏足够的活动，脂肪无法被有效消耗，因此导致腿部的赘肉囤积起来，变得越来越粗。

粗腿不仅显得人矮，而且影响全身形象。明明身体并不胖，但是因为有一双粗腿，整个身体都显得胖了很多。所谓的一胖毁所有。这对热爱美丽的女孩来说真是令人十分郁闷的了吧。为了改善这种情况，除了要注意减少坐着的时间和多动你的腿之外，坚持锻炼也是必要的。例如，你可以练习瑜伽，如果你的腿很粗，你可以拉伸你的腿，瘦腿的同时修缮腿部的线条，只要按照轩姐的详解去做就好啦！

一字马背后合掌式，虽然是坐姿体式，但它可以通过大力拉伸腿部来促进腿部的血液循环，这样可以有效锻炼腿部，消耗腿部脂肪，消除腿部多余部分赘肉，可以让腿部瘦下来，美化腿部线条，改善腿部的柔软度。坐在垫子中间的位置，尽量向左和向右张开双腿，保持双脚伸直，伸直双脚，将整条腿压在地面上，保持上身直立，双手放在背上，手掌外侧靠近脊柱，肩膀自然向后靠。如果你感觉良好，你可以尽可能向上移动手掌，这也有助于打开肩膀，改善驼背，保持直立姿势，并保持10-20秒。

然后你可以从一字马式上进入天鹅式来继续练习，向左旋转身体，左腿屈膝，脚跟靠在右腹股沟上，保持右腿向后伸展，脚掌绷直，脚背接触地面，左膝外侧尽可能落地，大腿和小腿贴在地面上，双手向后伸展，你的手指支撑着右腿两侧的地面，肩膀向后，胸部向前推，上身向后弯曲，抬头后仰，下巴朝向天空，眼睛看着天空，保持呼吸顺畅，坚持这个姿势10秒钟，双腿互换前后位置伸展来多练习一次。

继续从天鹅式来到单腿鸽王式练习。小腿直立弯曲后腿，脚掌伸直，用手掌代替左手压实地面，右手向上抬起，肘部向后弯曲抓住右手手掌，调整姿势保持右腿垂直于地面，左腿保持同样的姿势，胯部靠近地面。这样，你可以继续伸展你的腿，保持上身向后弯曲，向前推动胸部，向后抬起头，让你的头顶触到你的右脚心，下巴朝向天空，保持呼吸顺畅，并保持姿势10秒，换边练习。

狂野式，狂野式是一种相对简单的拉伸体式，除了能很好地伸展腿部，促进腿部血液循环，帮助燃烧脂肪，瘦身腿部，美化腿部线条外，还能很好地伸展上身，加强脊柱，久坐的人可以更经常这样做，有助于消除疲劳，锻炼腿部，防止腿部变粗。右手支撑，左腿向左伸展，右腿向右伸展，腰部向上拱起，胸部和头部向后伸展，后仰头部，左手从左耳向后伸展，用眼睛观察左臂，调整姿势，使全身处于完全伸展的姿势，保持10秒钟，然后换一边进行练习即可。