【减肥瑜伽瘦小腿的方法】
如今越来越多的人开始学习瑜伽,因为瑜伽这种运动能调理人们的身心,还能有提高身体素质的效果,所以现在很多健身房啊,或者是单独的一些瑜伽馆,都特别多,也很受大家欢迎,减肥瑜伽就是一种很好的减肥方法,让大家来看看减肥的方法。
1、专为大腿瘦身,且效果十分明显的方法——倒撑骑单车。
在解释动作步骤之前一定要强调一点,那就是每次做这个动作前都要做一些准备活动,特别是弯腰弯腰这样的拉筋动作,目的是要把腰、腿、脖子等部位的筋舒展开,否则运动的时候容易受伤。
以下是关于倒撑骑单车的分解步骤:
①坐下来,双腿并拢微弯,双脚平贴地面,手臂自然下垂,腰背挺直,双眼向前平视前方。小心双手不要刻意支撑地面,要用腰背力量坐直。
②缓慢躺下,双腿伸直,手臂放在身体两侧,掌心朝上。维持平稳的慢呼吸,利用腹肌的力量慢慢抬起双腿,与身体成90度,然后呼气收缩腹部,双手撑起腰背,肘撑地,保持向上的直立。当抬起双腿与身体成90度时,双臂不要用力撑地,全程保持双腿伸直,努力控制重心,从90度继续向上直起腰背的时候,双手支撑腰,不要用力过猛,整个过程中要保持双腿伸直,不要用力过大,身体就会自然垂立。
③呼吸平稳,等膝盖稳定后,慢慢呼气,收缩腹部,弯曲右腿,尽量弯曲到极限,试着用膝盖碰一下脑门,但不要勉强,尽力。
④接着交换,左腿收缩,右腿伸直,逐渐加速,像骑自行车一样蹬踏,呼吸仍保持均匀,心中默数蹬100下即可。接着慢慢放下身体,逐个关节的放下腰背,再把双腿放下。要注意在蹬踏时要控制重心,腰背不要放松,时刻保持挺直。最终恢复身体平躺姿势,放松各部位的关节和肌肉。
这一动作的关键是重心的控制,而重心的控制要领就是双手、双腿和腰背的配合,双手不要用力支撑身体,双腿尽量伸直,腰背也要随时保持挺直,尤其是在骑车的时候,不要放松腰背。此外,每一个动作都是独立的,不要借助惯性让自己偷懒,比如从坐在地上到撑起身体,不要靠后仰的惯性撑起自己的身体,这样一方面无法达到运动腹肌和大腿肌的目的,另一方面很容易失去重心而受伤。
初练时可控制得没那么自如,如果姿势的稳固性不高,可以每组先蹬30下,以后再慢慢提高难度。假如你的姿势正确,做完这个练习应该会感到大腿和腹部有拉伸和挤压的酸痛感,其他部位应该保持放松。
减肥瑜伽主要有以下几种,瑜伽有很多种,瑜伽主要是根据自己的体质和需要来选择,瑜伽对我们的身心都有好处,所以女性朋友和很多男性朋友都会做瑜伽,根据自己的体质和需要选择不同的瑜伽类型,不管是哪种瑜伽,都是有益于身心的,所以女性朋友和很多男性朋友都会去做瑜伽。
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