以为会变胖其实很减肥的习惯 快乐“躺瘦”秘诀
以为会变胖其实很减肥的习惯 快乐“躺瘦”秘诀！许多人减肥时希望既能“躺平”又能稳赢。以下几种习惯或许能帮助你在减肥道路上取得成功。
锻炼后，应该适当补充营养。有研究显示，运动后不吃东西等于白练，适量进食有助于体重下降和增肌。研究人员曾招募了52名肥胖的中年人进行为期3个月的高强度间歇训练，结果显示，运动后补充高蛋白食物的人群在减重和肌肉增长方面表现更好。如果运动后两小时内没有补充营养，肌糖原重新合成的速度会减弱50%。因此，运动后应补充碳水化合物和蛋白质，以优化恢复过程。简单的搭配如大馒头或玉米饼加牛奶、酸奶或鸡蛋都是不错的选择。
爱吃主食也有助于减肥。一项实验招募了306个健康受试者，在不做任何运动干预的情况下，仅通过饮食控制观察体重、腰围和代谢指标的变化。结果表明，高碳组的体重和腰围减少最多，代谢指标改善也最明显。另外的研究发现，足够的碳水摄入不会让身体生成太多脂肪，反而能稳定食欲，促进一种名为FGF21的燃脂激素分泌，帮助身体消耗更多能量并减少脂肪。
饭前吃点水果也有益于减肥。宾夕法尼亚大学的一项研究发现，餐前吃苹果可使热量摄入减少约187千卡。另一项针对中国人的研究表明，饭前吃奇异果不仅有助于降低餐后血糖反应，还能减少胰岛素总分泌量，提高胰岛素利用效率。选择低糖、高营养密度的水果对减肥和控糖都有好处。
肉类也是减肥的重要组成部分。一项涉及1000多名参与者的分析显示，高蛋白饮食组平均多减了1.6斤体重和1.74斤脂肪量，血液中的甘油三酯水平也有所降低。充足的蛋白质摄入不仅能提供长效饱腹感，还能防止肌肉流失，保持较高的基础代谢率。建议选择鱼肉、虾肉、鸡肉等瘦肉，并尽量避免高盐、高油的加工肉。
良好的睡眠习惯同样重要。一项研究发现，每晚增加1小时的睡眠时间可以减少约270千卡的热量摄入。建议在22至23点之间入睡，保证每晚7小时左右的睡眠时间。
通过这些习惯，你可以在享受美食的同时，快乐地实现减肥目标。
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