对于女性来说，减肥是一个永恒的话题，尤其是衣服穿的少的季节，随便哪里有点肉肉，想藏都藏不住，而腰腹部更是明显，有一点点肉肉，就会显得特别的难看。
图片来源：重庆伽友中医瑜伽学院
今天，小编给伽人们分享几个减脂动作，瘦腰瘦腿美背，一次帮你搞定，在家就能练，赶紧收藏练起来吧！
1、幻椅式
山式站立，双手由前举过头顶 屈髋屈膝，臀部向后向下坐低 大腿与地面平行，小腿往后推 胸腔上提，双肩放松下沉 尾骨向下，保持8-10个呼吸2、鹰式
山式站立，身重心移向左腿 屈右膝抬右腿向上，右腿绕过左膝 右小腿缠绕在左小腿肚子上 左臂在上，右臂在下，相互缠绕 手臂向上抬高，臀部向后向下 腰椎延展，保持8-10个呼吸3、女神式
山式站立，双脚分开一腿长 脚尖外展45度，双手胸前合十 腰背延展，双肩放松下沉 身体垂直向下，双膝外展 膝盖脚尖同向，保持8-10个呼吸4、战士二式
山式站立，双脚分开大于一腿长 左脚外展90度，右脚微内扣 身体向下，左大腿与小腿垂直 双手侧平举，脊柱向上延展 两侧腰等长伸展，胸腔展开 保持8-10个呼吸，换另一侧5、侧角式
战士二式进入，上半身向左侧屈 左手肘放左膝上方，掌心朝上 右臂伸展过头顶，转头看向上方 左膝往外展，左臀往前右髋往后 保持8-10个呼吸，换另一侧6、战士三式
侧角式进入战士三式 抬左腿向上至与髋同高 双手伸直在耳朵旁侧 双手、身体、左腿一条直线 保持8-10个呼吸，换另一侧7、下犬式
战士三式退出，进入下犬式 脖颈、双肩放松，腋窝展开 腹部内收，坐骨推向最高点 大腿面收紧上提，前侧后推 脚跟向下踩，保持8-10个呼吸8、单腿下式
下犬式进入，抬左腿向后向上 脚尖指向斜上方，大腿面收紧 保持髋中正，右脚跟往下踩 手臂、躯干、左腿一条直线 保持8-10个呼吸，换另一侧更多瑜伽相关小知识请咨询重庆市瑜伽协会
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