坚果好吃要适量？长轻健康指导师助你控制体重！
如今人们生活水平提高，平时家里茶几上都会摆着各类坚果、果干、含糖饮料等零食。这些零食多半都是经过深加工的高脂肪食物，摄入过量就会导致热量超标！尤其是在节假日的时候，追剧吃零食更不可避免，因此很多朋友的体重便控制不住了。那么零食该怎么吃，吃多少才合理呢？今天请长轻健康指导师来给大家推荐4种家里常见的零食及其每日食用量，只要合理食用便不用担心体重控制不住啦～
第一种，坚果类零食
这里的坚果主要以未加工的核桃、瓜子、杏仁、花生等为主。
大多数都含有丰富的蛋白质、矿物质、维生素、膳食纤维和不饱和脂肪酸等，适量吃是对身体有益的。
但是由于这类零食所含脂肪也比较高，因此长轻健康指导师建议大家适量摄入，不宜过多。
中国居民膳食指南（2022版）推荐大豆和坚果类每日25-35g。
第二种，奶制品类零食
这里的奶制品零食，主要指的是：牛奶、酸奶、奶粉等。
这类零食含有丰富的钙和优质蛋白，但如果你是血脂偏高的人群那么最好选择脱脂牛奶和奶粉。
长轻健康指导师建议，最好每日饮用不超过300g，即每天喝1瓶或者1袋就够了。
第三种，蔬果类零食
这里的蔬果主要以新鲜的黄瓜、西红柿、苹果、梨、橙子等为主。
新鲜的果蔬中，大多含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维等成分，长轻健康指导师建议每日食用量控制在200-350g。
第四种，饮料类零食
这里的饮料主要指的是：牛奶、淡茶水、自制的无糖酸奶、现磨豆浆等。
特别可以多喝茶，比如普洱茶、绿茶，不但可以解腻还可以抗氧化！
像餐桌上的可乐、雪碧、加工类果汁以及勾兑的饮料等，长轻健康指导师不建议正在减重的人群饮用，特别是高血糖人群慎用果汁！
如果你真的想要瘦身，自己尝试了多次还是无果，那么不妨找到专业人士。可以加入长轻健康实践营，这里有资深团队，可以给你贴心的指导。从营养膳食、高效睡眠、心理疗愈和科学运动这个四个方面入手，通过长轻1+3健康管理模式，帮助你成功瘦下来，遇见更美好的自己！变美就是现在，时间不等人！
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