每天一到中午，上班族们总是面临选择困难症！快餐虽然方便，却总是担心不健康。根据调查，高达78%的上班族表示因为饮食不当，日常工作效率下滑。怎么解决这一问题呢？咱们来试试这五道超简单的健康低卡午餐，既快速又能让你吃得安心！
材料清单（按使用顺序）
糙米饭（或替代为藜麦） 西兰花（可用青菜替代） 鸡胸肉（可用豆腐替代） 香菇（可用木耳替代） 橄榄油（或食用油） 盐、黑胡椒、蒜末（调味用）❗行动召唤句：现在就把食材准备好！
菜谱一：香煎鸡胸
✅将鸡胸肉切片，加入盐和黑胡椒腌制10分钟。
✅平底锅加热，加入橄榄油，煎至两面金黄。
菜谱二：蒜香西兰花
✅将西兰花去蒂，焯水1-2分钟。
✅热锅加油，放入蒜末炒香，再放入西兰花翻炒。
菜谱三：香菇炒饭
✅将香菇切片，与糙米饭混合。
✅加点盐和黑胡椒，翻炒均匀即可。
菜谱四：藜麦沙拉
✅藜麦煮熟，放凉后加入切丁的黄瓜和西红柿。
✅调入橄榄油和盐，拌匀即成。
菜谱五：豆腐汤
✅豆腐切块，放入汤锅里加水煮。
✅加入杂菜，煮熟后加盐调味，简单又美味！
吃完这五道菜，保证让你满满的能量继续冲刺工作！
营养小贴士：这些菜谱的热量都很低，适合减脂期间的朋友，且富含蛋白质和膳食纤维，维持健康的饮食习惯。
储存方式：如果你做多了，可以将剩余的饭菜放入密封盒中，冷藏保存，适合第二天吃哦！
重申一下，健康饮食大于一切，咱们每天都要对自己的胃负责~ ❤️如果你喜欢这篇分享，记得转发给朋友们哦，让更多的人一起享受美味、健康的生活！返回搜狐，查看更多
