懒人爬楼梯瘦身法，亲测有效
懒人爬楼梯瘦身法，亲测有效！
从160斤减到100斤，我试过很多运动，但最推荐的还是爬楼梯！上次分享了懒人版爬楼梯教程（见图5），发现很多姐妹有顾虑，分享一些个人经验供参考：
开始爬就有效 ♀️
只要开始爬，就会开始瘦！不用管爬几层，爬多久，根据个人实际情况来。很多减肥博主说一次性不爬到10层，心率达不到就无效。❌不是！只要你爬了就是有效的，不管是爬多久。我这边楼梯也就8层，我爬一会儿休息一会儿，结合饮食（16+8），一周我能瘦个5斤左右，肚子能瘦一圈！
关于爬多久 ⏳
我每次给自己定的目标是1小时。但我不是一直爬：我累了我就站着休息。比如我今天状态好，可能一共爬了40分钟；要是累得很，可能总共加起来就爬了半小时不到。可以用免费app记录一下自己的运动情况。我自己用的咕咚-登山运动（见p6）。但是有姐妹说安卓没有。
坚持才是胜利
瘦了60斤，经验告诉我，坚持才是胜利，完成比完美要重要得多。为了更好坚持不无聊，我一边爬楼梯一边玩手机玩游戏，累了就歇会儿。快乐运动，不做运动的奴隶。每天出门爬楼前不需要任何心理建设，我可以穿吊带，穿睡衣睡裤，穿拖鞋，也不需要考虑时间、天气、防晒、装备。只要出门就能开始。
早起空腹一杯黑咖啡 ☕
我习惯是早起空腹，爬楼前一杯黑咖啡，确实减肥效果更好。但是！如果早起不了，下午爬、晚上爬也很好！如果喝不了黑咖啡，喝水也行。如果没法儿空腹爬，你吃点东西垫肚子，或者吃饱喝足了休息会儿，再去爬，助消化也很棒！记住第一条，只要你开始爬了，你就开始瘦了！不要有太多顾虑，如果觉得不合适，就不爬了，不要为难自己。
懒人舒适版爬楼姿势 ♀️
我就按照我怎么走路我就怎么爬。我爬着不累，膝盖也不疼就行。但是下楼记得要坐电梯！不然很伤膝盖！
体态更好 ♂️
为了让自己体态更好，抬头挺胸，我就带上了【驼背矫正带】（见p7），提醒自己不要驼背。我6块钱买的，但是链接下架了。随便买吧，应该都差不多就是个提醒的作用。
懒人拉伸 ️♀️
每次爬完了站上去拉伸10分钟左右（这个拉筋板主要是拉伸小腿的肌肉的，我主要也是小腿比较粗壮，所以对于我来说够了）。这个拉筋踏板十几块钱买的（见p8）。
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