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运动健身专业训练指导书
TOCo1-2hu14814第1章健身基础概念3
95021.1健身的重要性3
253441.2健身的基本原则3
262801.3健身训练的种类3
12091第2章人体解剖与生理基础4
308632.1人体的骨骼与肌肉系统4
67482.1.1骨骼系统4
181212.1.2关节4
108682.1.3肌肉系统4
105752.2运动生理学基本概念4
166672.2.1能量代谢4
181292.2.2肌肉收缩4
286262.2.3运动适应性5
87252.3呼吸与心血管系统5
123932.3.1呼吸系统5
202942.3.2心血管系统5
10641第3章健身器材与设施5
309083.1常见健身器材介绍5
104993.1.1有氧运动器材5
222793.1.2力量训练器材5
20203.2健身器材的正确使用方法6
77413.2.1有氧运动器材使用方法6
49473.2.2力量训练器材使用方法6
130243.3健身房的安全与卫生6
87623.3.1安全注意事项6
191633.3.2卫生注意事项6
2780第4章有氧运动训练6
8604.1有氧运动的概念与分类6
321924.2有氧运动的训练方法7
313894.3有氧运动训练计划的制定7
14553第5章力量训练8
135305.1力量训练的重要性8
238475.2自由重量训练8
35855.3机械重量训练9
16929第6章拉伸与柔韧性训练9
178916.1拉伸的概念与分类9
157836.2柔韧性训练的方法与技巧10
253276.3拉伸与柔韧性训练计划的制定10
19534第7章核心训练11
183637.1核心区域的重要性11
95407.2核心训练方法11
312127.3核心训练计划的制定11
24094第8章营养与恢复12
197668.1健身营养基础12
98088.1.1碳水化合物12
316328.1.2蛋白质12
79628.1.3脂肪12
153098.1.4矿物质和维生素12
154098.2健身饮食计划的制定12
128588.2.1能量平衡13
149658.2.2三餐分配13
130418.2.3食物选择13
259568.2.4水分补充13
194588.3训练恢复的方法与技巧13
269348.3.1适当休息13
321608.3.2拉伸放松13
78748.3.3冷热交替疗法13
309598.3.4按摩13
265228.3.5低强度有氧运动13
169498.3.6营养补充13
9218第9章健身训练计划制定13
146999.1训练计划的基本原则14
229639.2初级训练计划14
257329.3中级训练计划14
65289.4高级训练计划14
28915第10章健身训练常见问题与解决方案15
2543010.1训练中常见的问题15
2000610.1.1训练计划执行困难15
82810.1.2训练效果不明显15
437110.1.3训练中容易疲劳15
3051610.1.4训练中受伤15
437010.2常见伤病的预防与处理15
1155810.2.1关节炎15
2881810.2.2肌肉拉伤15
851910.2.3骨折16
625310.2.4肌肉疲劳16
2677710.3健身训练的心理调整16
893810.3.1建立正确的训练观念16
2059210.3.2保持积极的心态16
2346010.3.3学会放松16
1718910.3.4寻求支持16
2559410.4坚持健身的方法与策略16
2543810.4.1制定合理的训练计划16
1835910.4.2建立固定的训练时间16
680110.4.3寻找合适的训练伙伴16
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