全球流行的轻断食方法...
全球流行的轻断食方法主要有以下四种，大家可以根据自己的身体情况进行选择：
1．隔日断食法：正常吃，隔天食量降到25%~50%。
2．5:2断食法：一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25%~30%。
3．果蔬汁断食法：1个月内选择不连续的2~5天断食，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，每日摄入热量控制在300~500千卡。
4．日内断食法：1天的16个小时中不吃东西，其余8小时正常进食。
在此，要为大家着重解释一下5:2断食法，其中所描述的“食量降到25%~30%”换算为每日的进食量后大致如下——
5天相对正常饮食，全天食物包括：
主食175克（约含粗粮一半）；
脱脂奶或者无糖豆浆250毫升；
总肉类100克（以白肉为主）；
叶菜和瓜类菜600克；
一个200克左右的水果；
油20毫升；
盐5克；
水大概2000毫升；
同时每天锻炼约半个小时。
2天低热量饮食：
主食50克；
鸡蛋1个；
肉类50克；
蔬菜250克；
水果200克；
脱脂奶250毫升。
注意：以上所有食物重量皆为烹饪前生重。#忆果缘1971##健康科普##健康饮食#
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