坐角式瑜伽：5步教你健康伸展
坐角式瑜伽：5步教你健康伸展
口令：从手杖式开始，双腿逐渐向两侧打开，尽量伸展。保持双腿伸直，脚后跟紧贴地面。用拇指、食指和中指抓住大脚趾，双手与双脚对抗，脊柱延展，胸腔上提。横膈膜向上拉伸，保持这个姿势5个呼吸，深呼吸。呼气时，身体前弯，将头放在地面上。然后伸展颈部，下巴触地。双手抓住双脚，尝试将胸部贴在地面，保持5个呼吸，正常呼吸。吸气时，躯干从地面抬起，松开双手，双脚并拢，回到手杖式。
功效：拉伸腿部肌肉，伸展腿部韧带。促进骨盆区域血液循环，保持健康。防止疝气的形成，治疗轻微疝气，缓解坐骨神经痛。刺激子宫，调理月经。
注意事项：坐骨神经痛患者在做此姿势时要慎重，动作要轻柔缓慢，如有任何不适或疼痛请立即停止。
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