产后形体修复不可少
□吴立霞
很多女性在生完孩子之后，形体会发生很大的变化，这是因为激素水平发生改变和骨盆挤压导致的。另外，哺乳也会导致乳房松弛。虽然这些都是正常的生理现象，但是如果不予以重视，不及时进行产后形体修复，身材就会变得越来越差，导致产妇出现自卑心理。因此，产后形体修复非常重要。那么，产后形体修复需要多长时间呢？有哪些修复方法？产后形体修复需要注意什么问题呢？
产后形体修复的最佳时间
产后形体修复的最佳时间是在产后的2个月～3个月。当然，具体的时间还要根据产妇的实际身体恢复情况来决定。
产后形体修复是需要时间的，是一个循序渐进的过程。产妇要有足够的耐心，只有这样才能获得良好的效果。
产后形体修复有哪些方法
坚持母乳喂养 母乳喂养不仅可以很好地消耗脂肪，还可以代谢体内多余的脂肪，促进子宫恢复。
适当运动 产妇出了月子之后可以适当运动，比如做产后瑜伽、产后恢复操，以及散步、慢跑等，这些运动项目对于形体修复有很大的帮助。
腹部按摩 由于腹部容易堆积脂肪，产妇在产后可以适当进行腹部按摩，但是要注意掌握按摩的力度。
调整饮食 产妇在产后需要补充营养，促进身体康复。值得注意的是，产妇不宜吃油腻、高热量、高脂肪的食物，可以多吃蛋白质和富含维生素的食物，包括牛肉、海鲜、蛋类、乳类、肉类、鱼类、豆制品等；饮食一定要清淡，多喝水，以促进代谢；少食多餐，不要暴饮暴食，也可以喝一些红豆汤等。
使用束腹带 产妇要正确使用束腹带，这样不仅可以促进子宫收缩，还有助于腹部脂肪分解，有一定的减肥瘦身作用。同时，产妇正确使用束腹带还可以防止腹腔内脏下坠，有助于骨盆韧带修复。
产后形体修复的注意事项
运动时间不宜过早 女性在生产后身体非常虚弱，因此在月子期间需要多休息，这个时候不宜进行运动，过早运动不利于身体健康，还可能留下后遗症。产后2个月左右，产妇的身体逐渐恢复健康，这个时候可以适当进行轻微的有氧运动。
不宜剧烈运动 产后形体修复需要一段时间，不可能一蹴而就。在运动方面，产妇要选择一些可以长期坚持且身体能够接受的运动方式。产妇不宜进行剧烈运动，并且运动时间不宜过长。一般情况下，产妇每天运动1小时~2小时即可。
综上所述，在产后形体修复方面，产妇一定要量力而行，根据自己的实际情况进行合理运动；要保持良好的心态，不要有太大的心理压力，多跟家人和朋友沟通交流；要定期到医院复查，了解子宫及身体的恢复情况。产妇如果发现自己身体异常，或者有其他不适症状，需要马上就诊，以便及时治疗。在运动期间，如果产妇出现身体不适，就要马上停止运动。
（作者供职于无棣县海丰街道社区卫生服务中心）
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