体重管理年丨中医智慧助力全民健康减重 健康科普
近年来，我国超重肥胖率持续攀升。据相关统计显示，预计2030年成人超重肥胖率将达70.5%。在此背景下，体重管理年行动应运而生，强调借助中医药特色疗法，构建个性化体重管理体系。
在中医理论中，肥胖并非仅仅是外表问题，而是身体内部脏腑功能失调的外在表现。《黄帝内经》记载：“谷气盛而肌肉充，故肥。”这表明肥胖与饮食过量、脾胃运化失常密切相关。当脾胃无法正常运化水谷精微，营养物质就会转化为脂肪堆积。
中医辨证分型，精准干预
依据《体重管理指导原则（2024 年版）》，中医将肥胖分为四大证型：
1.脾虚湿阻者
常感乏力、水肿，需健脾利湿，可选用茯苓、白术等中药，配合艾灸足三里。
2.胃肠实热者
多有暴饮暴食习惯，宜清胃泻火，可用决明子、荷叶代茶饮。
3.肝郁气滞者
常伴有情绪焦虑，需疏肝解郁，配合针灸太冲穴、耳穴压豆。
4.脾肾阳虚者
畏寒肢冷，需温补脾肾，推荐肉桂、杜仲等药食同源食材。
四大核心理念，开启健康减重
1.饮食观：均衡为本
中医强调饮食均衡与规律，肥胖者应遵循“低热量、高纤维、优质蛋白”原则。多吃蔬菜、水果、粗粮，适量摄入优质蛋白，少吃油腻、高糖食物。同时，注意饮食顺序，先喝汤，再吃蔬菜、肉，最后吃主食，稳定血糖。痰湿体质者，可饮用陈皮茯苓山楂茶健脾祛湿。
2.运动观：动静结合
八段锦、太极拳等传统养生运动，动作柔和，能调节呼吸，促进气血流通，消耗热量。每周坚持3-5次，每次30分钟以上，长期坚持效果显著。
3.时间观：顺应天时
中医将一天分为12 时辰，卯时（5-7点）大肠经活跃，宜排便排毒；辰时（7-9点）胃经旺盛，需吃营养早餐。
4.心理观：情志调节
中医认为，长期压力会导致代谢紊乱。通过正念饮食、冥想等情志疏导方式，可减少情绪性暴食。
特色疗法，助力健康减重
中医减重采用内服外治相结合的方法。中药调理根据证型选用健脾利湿或疏肝解郁方。外治疗法包括针灸、耳穴压豆、埋线等。此外，中医还注重季节养生，春季可多食辛温发散食物，饮用决明子陈皮菊花茶。同时，为1200kcal/日减重需求者提供个性化食谱。中医推拿、拔罐等特色技术，也能促进脂肪代谢，帮助减重塑形。
避开误区，长效管理
有些人认为，中医减肥靠泻药，或者减重越快越好，这些都是错误观念。中医以温阳健脾为核心提升基础代谢，且主张每月减重2 - 4kg，保护正气。实现长效管理，可通过健康打卡、社群监督等行为认知干预巩固习惯，并定期结合BMI、腰围等指标进行体质评估，动态调整方案。
在体重管理年，让我们借助中医智慧，养成健康生活方式，实现科学减重，拥抱健康生活。
参考文献：黄帝内经、中医科普
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