如何科学减肥且不依赖减肥药达成目标
袁智敏 主治医师 中山大学孙逸仙纪念医院 三级甲等 临床营养科 科学减肥且不依赖减肥药，需综合考虑饮食、运动、作息、心态及定期监测等因素。若出现健康问题，应及时就医。身体感到不适时，务必及时就诊，听从医生的建议进行诊治，不要自己擅自用药。
1.饮食控制：少吃高热量、高脂肪、高糖食物，增加蔬果摄入，如芹菜、菠菜等。
2.合理运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳等，每周至少150分钟。
3.规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢调节。
4.良好心态：保持积极乐观，避免因减肥压力过大导致情绪性进食。
5.定期监测：记录体重、体脂变化，及时调整减肥计划。
科学减肥是一个长期过程，需要坚持和耐心，遵循上述方法，逐步实现健康减肥目标。
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